Η δύναμη λαβής συνδέεται με τη μακροζωία. Εδώ είναι 2 εύκολες ασκήσεις για να τονώσετε τη δική σας.
Το να σκάσετε εύκολα το καπάκι από ένα βάζο μπορεί να σημαίνει ότι θα ζήσετε περισσότερο — αλλά όχι για τους λόγους που πιστεύετε. Το μεγάλο κράτημα θεωρείται βασικός δείκτης μακροζωίας, με μια μελέτη του 2019 που συνδέει το ισχυρότερο κράτημα με τα χαμηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και γνωστικών διαταραχών. Το όφελος για την υγεία στην ημέρα. «Αυτοί οι ίδιοι άνθρωποι τείνουν να έχουν επίσης καλύτερο μεταβολισμό», είπε στο Business Insider η Sarah Crawford, φυσιοθεραπεύτρια και ιδιοκτήτρια του Anchor Wellness στο Σινσινάτι. «Έτσι, καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, καλύτερη ορμονική ισορροπία, μειωμένη φλεγμονή.» Τι κοινό έχουν όλοι αυτοί οι άνθρωποι (εκτός από τις δυνατές χειραψίες); Παραμένοντας πολύ δραστήρια, είπε. Η δύναμη της λαβής διαμορφώνεται με το χτίσιμο μικρών μυών στα χέρια και τους πήχεις, κάτι που είναι πιο δύσκολο από το να χτίσεις μεγαλύτερους μύες όπως οι οπίσθιοι ή τετρακέφαλοι μύες σου.”Επομένως, αν διατηρείς ισχυρούς μικρότερους, βαθύτερους μύες, πρέπει να κρατάς και μεγαλύτερους μύες δυνατούς”, είπε. Λυπούμαστε, απλά πιέζοντας μια μπάλα άγχους δεν θα βελτιώσει τη μακροζωία σας. Kinga Krzeminska/Getty Images Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σφίξιμο μιας μπάλας άγχους κατά τη διάρκεια μιας κατά τα άλλα καθιστικής ημέρας δεν θα κάνει τίποτα για τη δύναμη της λαβής.” Η δύναμη λαβής είναι πραγματικά υποπροϊόν του ενεργού τρόπου ζωής”, είπε στο Business Insider ο W. Zach Smith, φυσιοθεραπευτής και ιδιοκτήτης του HIDEF Physical Therapy στο Σιάτλ. Το συνέκρινε με την ταχύτητα βαδίσματος ενός ατόμου, ένα άλλο σημάδι μακροζωίας: «Βασίζεται σε όλα τα πράγματα που κάνουν στη ζωή τους για να παραμείνουν υγιείς.» Δοκιμάστε τις μεταφορές του αγρότη και τα νεκρά κρεμαστά. SDI Productions/Getty Images Η σχέση με τη δύναμη πρόσφυσης και την προπόνηση ενδυνάμωσης είναι αρκετά απλή: η δύναμη λαβής είναι ζωτικής σημασίας για την πρόοδο σε έλξεις ή βαριές άρσεις θανάτου, είπε ο Crawford. Καθώς προκαλείτε τον εαυτό σας σε αυτές τις ασκήσεις, η δύναμή σας στη λαβή βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου. Ο Σμιθ είπε ότι δημοφιλείς ασκήσεις όπως σκυμμένες σειρές, κούνιες με kettlebell ή έλκηθρο (όπου κρατάτε ένα χερούλι αντί να δένετε το έλκηθρο γύρω από τη μέση σας) ενισχύουν φυσικά τη δύναμή σας στη λαβή, επειδή περιλαμβάνουν το τράβηγμα ή τη φόρτιση της μηχανής. τράβα», είπε. Ο Κρόφορντ είπε ότι οι αγρότες – κρατώντας ένα βαρύ kettlebell σε κάθε χέρι και περπατώντας – «χτίζουν αντοχή στο κράτημα, σταθερότητα ώμων και έλεγχο του πυρήνα ταυτόχρονα». είναι ένας σπουδαίος χειριστής», είπε, κάτι που περιλαμβάνει απλά να κρατάς μια μπάρα που τραβιέται όσο περισσότερο μπορείς. Εάν η προπόνηση με βάρη δεν είναι το πράγμα σας, ο Smith είπε ότι άλλες προπονήσεις, όπως το bouldering ή η γυμναστική, ενισχύουν επίσης τη δύναμή σας – συμπεριλαμβανομένης της λαβής σας. Τα αξεσουάρ γραφείου μπορούν να λειτουργήσουν – με μια προϋπόθεση ότι οι χειρολαβές αξίζει να δοκιμάσετε μόνο εάν έχετε ήδη ασκήσει δύναμη. Stopboxstudio/Getty Images Λόγω της μακροζωίας της δύναμης πρόσφυσης τα τελευταία χρόνια, ο Smith έχει δει συσκευές όπως οι χειρολαβές και οι σφίγγες μπάλες να γίνονται πιο μοντέρνες. Με τους δικούς του πελάτες, έχει μικρή επιτυχία όταν τις χρησιμοποιεί χωρίς πρόσθετη προπόνηση δύναμης στο μείγμα. “Η οικοδόμηση δύναμης λαβής για χάρη της δύναμης λαβής με χρήση εκπαιδευτών λαβής σπάνια λειτουργεί και είχαμε πολλούς πελάτες να προσπαθήσουν”, είπε. Ωστόσο, εάν κάνετε ήδη προπόνηση δύναμης, ο Crawford είπε ότι δεν βλάπτει να κάνετε μερικές ασκήσεις στο γραφείο μεταξύ των συναντήσεων Zoom. Η χειρολαβή “στοχεύει τους κύριους μύες του χεριού και του αντιβραχίου και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σχεδόν οπουδήποτε”, είπε. Συνέστησε επίσης τον στόκο θεραπείας, ο οποίος διατίθεται σε διαφορετικά επίπεδα αντίστασης και “βοηθά στην ενίσχυση των μικρότερων, εγγενών μυών του χεριού που συχνά παραμελούμε.” Ασκήσεις λαβής κατά τη διάρκεια της ημέρας Καθημερινές εργασίες όπως η μεταφορά ειδών παντοπωλείου αυξάνουν τη δύναμη λαβής με την πάροδο του χρόνου. Zbynek Pospisil/Getty Images Μπορείτε επίσης να γίνετε δημιουργικοί προκαλώντας τη δύναμη πρόσφυσής σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. «Αν παρκάρετε πιο μακριά στο πάρκινγκ του παντοπωλείου και μεταφέρετε τα παντοπωλεία σας έξω από το κατάστημα αντί να τα σπρώχνετε σε ένα καρότσι, αυτό από μόνο του θα έχει αντίκτυπο», είπε ο Crawford. Ακόμη και οι λεπτές κινητικές εργασίες, όπως ο χρωματισμός με μολύβι, προστίθενται με την πάροδο του χρόνου. «Καθημερινές πρακτικές που είναι αρκετά εύκολο να εφαρμοστούν θα επηρεάσουν θετικά τη δύναμη της λαβής», είπε – όσο συνεχίζεις να πας στο γυμναστήριο.
Δημοσιεύτηκε: 2025-11-22 11:27:00
πηγή: www.businessinsider.com
