Αποκαλύφθηκε: Το φθηνό συμπλήρωμα που φορτίζει τούρμπο πόσο καλά λειτουργούν τα Mounjaro και Wegovy, σας κρατά να χάσετε βάρος εάν επιβραδύνεται – και οι ειδικοί λένε ότι ΟΛΟΙ οι ασθενείς που κάνουν εμβόλια αδυνατίσματος πρέπει να κάνουν για να αποφύγουν τη συσσώρευση των κιλών
Τώρα απομένουν μόλις πέντε εβδομάδες μέχρι τα Χριστούγεννα – η εποχή που, για τους περισσότερους από εμάς, σημαίνει μια βαριά δόση υπερβολικής απόλαυσης. Αλλά αν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε ενέσεις απώλειας βάρους για να μετατοπίσετε τα περιττά εορταστικά κιλά, οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε επίσης αρκετές φυτικές ίνες. Είναι ήδη γνωστό ότι οι φυτικές ίνες, μια μορφή ολικής αλέσεως, στα καρύδια. έχει διάφορα οφέλη για την υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει σε προβλήματα στο στομάχι, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ακόμη και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου. Αλλά οι ειδικοί λένε τώρα ότι μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες όχι μόνο μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους ενώ παίρνετε φάρμακα όπως το Wegovy και το Mounjaro, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει να περιορίσει αυτό που έχει γίνει γνωστό ως «ανάκαμψη πείνας» όταν οι ασθενείς έχασαν το βάρος τους. ένα έτος διακοπής. Αυτό οφείλεται, σε μεγάλο βαθμό, επειδή πολλοί λένε ότι η πείνα τους επιστρέφει με εκδίκηση.Αλλά οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η προσθήκη επιπλέον φυτικών ινών προτού σταματήσετε να παίρνετε τα τρυπήματα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Το σημαντικότερο είναι ότι το αποτέλεσμα είναι πιο έντονο όταν οι ασθενείς καταναλώνουν όσο το δυνατόν περισσότερους διαφορετικούς τύπους ινών. Αυτό σημαίνει ότι ένα καθημερινό συμπλήρωμα ινών, το οποίο μπορεί να αγοραστεί από τα περισσότερα φαρμακεία για περίπου £ 15 το μήνα, θα μπορούσε να είναι το κλειδί στη μάχη κατά της ανάκαμψης της πείνας, καθώς αυτά τα προϊόντα τείνουν να περιέχουν πολλές μορφές φυτικών ινών. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως, φασόλια και όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, φρούτα και λαχανικά, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως και πατάτες με το δέρμα τους. δεν παίρνετε αυτά τα φάρμακα – τότε δεν τροφοδοτείτε τα βακτήρια στο έντερο που εμπλέκονται στην παραγωγή των σημαντικών ορμονών που λένε στον εγκέφαλο ότι είστε χορτάτοι», λέει ο Alex Glover, διατροφολόγος της αλυσίδας υγιεινών τροφών Holland & Barrett. φύγετε από αυτά τα φάρμακα, τότε αυτά τα σήματα θα είναι ισχυρότερα και θα ανταποκρίνονται περισσότερο σε αυτό που τρώτε – τελικά, θα σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο και θα σας αποτρέπουν από το να παίρνετε βάρος.» Γιατί λοιπόν οι φυτικές ίνες έχουν τόσο βαθιά επίδραση στην απώλεια βάρους – και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τις καταναλώσετε; Πρώτον, είναι σημαντικό να εξηγήσετε πώς λειτουργούν τα φάρμακα. Αυτά τα επαναστατικά φάρμακα είναι γνωστά ως ενέσεις GLP-1. Τα εμβόλια, τα οποία αρχικά ξεκίνησαν ως φάρμακα για το διαβήτη όπως το Ozempic, λειτουργούν δίνοντας στο σώμα μια τεχνητή δόση της ορμόνης GLP-1 –που συχνά περιγράφεται ως «ορμόνη κορεσμού» – η οποία παράγεται στο έντερο και απελευθερώνεται μετά τα γεύματα για να πει στον οργανισμό ότι είναι γεμάτο. Οι παχύσαρκοι ασθενείς που λαμβάνουν Mounjaro, το ισχυρότερο από τα φάρμακα, χάνουν έως και το ένα πέμπτο του σωματικού τους βάρους τον πρώτο χρόνο. Η Δρ Federica Amati είναι μια από τις διατροφολόγους πίσω από την εφαρμογή διατροφής Zoe. Οι ειδικοί λένε ότι μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Πρώτον, οι φυτικές ίνες απορροφούν το νερό στο στομάχι και διαστέλλονται, καταλαμβάνοντας υπερβολικό χώρο στο στομάχι, πυροδοτώντας την αίσθηση του κορεσμού. Χρειάζεται επίσης περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί από άλλα θρεπτικά συστατικά, που σημαίνει ότι παραμένει στο στομάχι για περισσότερο. Ωστόσο, οι ειδικοί έχουν μια άλλη ενδιαφέρουσα θεωρία σχετικά με το γιατί οι φυτικές ίνες φαίνεται να σταματούν την αίσθηση της πείνας. Θεωρείται ότι η κατανάλωση φυτικών ινών, οι οποίες ζυμώνονται στο έντερο από μικρόβια που βρίσκονται δίπλα στα κύτταρα που παράγουν το GLP-1, μπορεί να παίξει ρόλο στην άμεση διέγερση της απελευθέρωσης της ορμόνης. Είναι ένας από τους λόγους που ο γκουρού της δίαιτας Prof Tim Spector, ιδρυτής της εφαρμογής υγιεινής διατροφής Zoe, περιγράφει τις φυτικές ίνες ως «Ozempic της φύσης». Ωστόσο, παρά τα διάφορα αυτά οφέλη, η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 96 τοις εκατό των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο δεν τρώνε τα συνιστώμενα 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Για σύγκριση, ένα μήλο περιέχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ ένα φλιτζάνι ρεβίθια περιέχει 6 γραμμάρια. Ανησυχητικά, οι ειδικοί λένε ότι, συχνά, οι ασθενείς με GLP-1 καταναλώνουν ακόμη λιγότερο από τον μέσο Βρετανό. Μελέτες δείχνουν ότι περίπου τα δύο τρίτα των ανθρώπων ανακτούν το βάρος που έχασαν με τα φάρμακα μέσα σε ένα χρόνο μετά τη διακοπή. «Οι περισσότεροι άνθρωποι που παίρνουν αυτά τα φάρμακα δεν τρώνε καθόλου πολύ φαγητό, και ιδιαίτερα όχι αρκετές φυτικές ίνες», λέει η Dr Federica Amati, επικεφαλής διατροφολόγος στο Zoe. – είναι σε υγιή κατάσταση πριν σταματήσετε το φάρμακο, είναι πολύ πιο πιθανό να κάνει τη δουλειά του σωστά όταν η χημική ουσία GLP-1 φεύγει από το σύστημά σας. Κάποιες έρευνες σχετικά με αυτό έδειξε ότι εάν μπορείτε να καλλιεργήσετε τα κύτταρα σηματοδότησης κορεσμού στο έντερο μέσω καλής διατροφής, μπορούν να λειτουργήσουν πολύ καλά και να ενισχύσουν τη δική σας παραγωγή ορμονών κορεσμού. Οι φυτικές ίνες είναι το μεγάλο θρεπτικό συστατικό που μπορεί να το κάνει αυτό.» Ο Δρ Amati λέει ότι υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες θα μπορούσε να κάνει πιο αποτελεσματικά τα φάρμακα για την απώλεια βάρους – βοηθώντας τους ασθενείς να αλλάξουν περισσότερο βάρος. Η έρευνα δείχνει ότι μερικοί πολλοί ασθενείς αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος με τα τρυπήματα. «Γνωρίζουμε από μερικές δοκιμές ότι τα φάρμακα GLP-1 δεν λειτουργούν για όλους και πιστεύουμε ότι η αποτελεσματικότητά τους μπορεί να επηρεαστεί από τη σύνθεση του μικροβιώματος», λέει. «Σε μελέτες διδύμων, όπου ο ένας ήταν παχύσαρκος και ο άλλος όχι, οι διαφορές δεν ήταν στη γενετική τους αλλά στη σύνθεση του μικροβιώματος τους. Επομένως, εάν ακολουθείτε μια δίαιτα φιλική προς το έντερο ενώ κάνετε τρυπήματα, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος. «Ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος για τους ανθρώπους να αρχίσουν να τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες; Ο Δρ Amati λέει ότι οι τροφές που έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη, κριθάρι και κινόα, ένα μείγμα από διάφορα πράσινα καρύδια, λασπόνερα και σικάτες. μπιζέλια και φακές. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά σε διαφορετικά χρώματα. Αυτό οφείλεται στο ότι η λήψη ποικιλίας διαφορετικών τύπων ινών, λέει ο κ. Alex Glover, είναι ζωτικής σημασίας για τη διατροφή του διαφορετικού μείγματος βακτηρίων στο έντερο και τη διατήρηση του υγιούς. «Η έρευνα δείχνει ότι η ποικιλομορφία είναι πολύ σημαντική.» Για ασθενείς που δεν πιστεύουν ότι μπορούν να επιτύχουν αυτή την ποικιλία φυτικών ινών μόνο μέσω της διατροφής, υπάρχει επίσης μια σειρά από συμπληρώματα ινών που διατίθενται πλέον στα περισσότερα φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής, τα οποία περιέχουν μεγάλη ποικιλία τύπων ινών. Αυτά τείνουν να έρχονται σε μορφή σκόνης, η οποία στη συνέχεια προστίθεται στα γεύματα. Ο κ. Glover «Προσέξτε – δεν πρόκειται ξαφνικά να μεταβείτε από 15 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα σε 40 γραμμάρια τη νύχτα γιατί αυτό θα προκαλέσει σημαντικές προκλήσεις για το έντερό σας», λέει. «Θα καταλήξετε με φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή διάρροια επειδή το έντερο είναι πολύ ευαίσθητο σε οποιεσδήποτε αλλαγές. δείπνο, και σταδιακά αυξήστε το».
Δημοσιεύτηκε: 2025-11-21 12:10:00
πηγή: www.dailymail.co.uk
