Η τελειομανία δεν είναι και τόσο τέλεια – πώς να τη σταματήσεις να σε κρατάει πίσω
BBC «Αισθάνομαι σαν να προετοιμάζομαι συνεχώς για αποτυχία ή απογοήτευση», λέει ο Aswan Perfectionism έχει μεγάλη φήμη. Είναι μια από τις πιο συνηθισμένες απαντήσεις που χρησιμοποιούνται σε μια συνέντευξη για δουλειά για να περιγράψουν το τρομερό “Ποια είναι η αδυναμία σου;” Για πολλούς, είναι να προσπαθείς για την αριστεία ή να εργάζεσαι ακούραστα για να φτάσεις στο υψηλότερο επίπεδο. Αλλά τι συμβαίνει όταν αυτές οι υψηλές (και μερικές φορές αδυσώπητες) προσδοκίες από τον εαυτό σου είναι ακριβώς αυτό που σε κρατάει πίσω; Ξέρω ότι η τελειομανία είναι μια ψευδαίσθηση, αλλά πάντα προσπαθώ να την κυνηγήσω», παραδέχεται ότι η 25χρονη νιώθω πίεση. κάνω ένα λάθος και δεν θα χάσω τη δουλειά μου, ωστόσο νιώθω συνεχώς ότι είμαι μια απεργία μακριά από την απόλυσή μου».Είναι ένα άγχος που συμμερίζονται πολλοί τελειομανείς, λέει η ψυχολόγος υγείας Δρ Sula Windgassen. Μιλώντας στο συγκρότημα podcast του BBC Sounds, εξηγεί: «Η κακή αυτοεκτίμηση τείνει να συμβαδίζει με την τελειομανία, επειδή υπάρχει αυτός ο φόβος της αποτυχίας». Αυτός ο φόβος συχνά τροφοδοτεί την αναβλητικότητα. Η Ασουάν θυμάται ότι έκανε το τεστ της θεωρίας οδήγησης: «Έμεινα τόσο απογοητευμένος που το πέρασα για πρώτη φορά που όταν απέτυχα για δύο βαθμούς δεν προσπάθησα ποτέ να το ξαναπάρω». Αυτό συνέβη πριν από σχεδόν τέσσερα χρόνια. Η τελειομανία μπορεί να έχει τις ρίζες της στην προσωπικότητα, αλλά οι παιδικές εμπειρίες, το σχολικό περιβάλλον και οι προσδοκίες των γονέων μπορούν επίσης να διαμορφώσουν αυτό που μεγαλώνουμε πιστεύοντας ότι είναι “αρκετά καλό”. Σπάζοντας τον κύκλοΕνώ η τελειομανία δεν είναι κλινική διάγνωση, τα αποτελέσματά της είναι πολύ αληθινά – από άγχος και κούραση έως αδύναμα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος. ο κύκλος μπορεί να σπάσει. Ο Δρ Windgassen προτείνει να ξεκινήσετε αυτό που είναι γνωστό στην ψυχολογία ως πείραμα συμπεριφοράς. Ξεκινά ρωτώντας τον εαυτό σας τι πιστεύετε ότι θα συμβεί εάν το αποτέλεσμα δεν είναι τέλειο – γράφοντας τις προβλέψεις σας και στη συνέχεια να τις δοκιμάσετε σε πραγματικό χρόνο. Ήταν το αποτέλεσμα τόσο κακό όσο περιμένατε; Και ποια θετικά πράγματα προέκυψαν από αυτή τη νέα προσέγγιση; Μπορεί να καταφέρετε να κοιμηθείτε στις 10 το βράδυ και όχι στη 1 π.μ., αφήνοντάς σας να νιώθετε πιο ανανεωμένοι. Με τα χρόνια, η Dayna λέει ότι έμαθε να ηρεμεί τον σκληρό εσωτερικό της επικριτή. Κάποτε θυσίασε την ευημερία της επιδιώκοντας άψογα αποτελέσματα και είναι κάτι που δεν θέλει να επαναλάβει ποτέ.”Κράτησα ένα ημερολόγιο για να αποκτήσω περισσότερη αυτογνωσία σχετικά με τις τάσεις μου και να διαβάσω βιβλία αυτοβοήθειας”, λέει η Dayna. Έπρεπε να μάθω με τον σκληρό τρόπο πώς να αναπτύσσω μηχανισμούς και στρατηγικές αντιμετώπισης για να μην θυσιάσω τα πάντα και ότι το να είσαι τελειομανής δεν είναι μια ευγενική ιδιότητα όπως πίστευα ότι θα μπορούσε να είναι.” το αποτέλεσμα που θέλω, αλλά το αποτέλεσμα που θα έχω θα είναι κάτι παραπάνω από αρκετά καλό και είμαι ειρηνικός με αυτό τώρα.” Δεν είναι απαραιτήτως επιβλαβής κάθε τελειομανία. Μια μορφή, γνωστή ως τελειομανία, επικεντρώνεται στον καθορισμό πιο φιλόδοξων προσωπικών στόχων. Όταν αυτοί οι στόχοι μπορούν να προσαρμοστούν ως απάντηση στις μεταβαλλόμενες συνθήκες, τείνουν να προκαλούν λιγότερο άγχος και να οδηγούν σε πιο θετικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, ένας αθλητής που θέτει δύσκολους στόχους, αλλά μειώνει την προπόνηση όταν τραυματίζεται. Αλλά εξακολουθεί να έχει τους περιορισμούς του. Μια ερευνητική εργασία που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 2025 από την British Psychological Society διαπίστωσε ότι η στόχευση για υπερβολικά υψηλούς στόχους οδηγεί συχνά σε πολλές ώρες εργασίας, με οριακά μόνο κέρδη στην απόδοση. Η εργασία μέσω αυτών των τελειομανικών τάσεων μπορεί να είναι άβολη, λέει ο Dr Windgassen – αλλά αυτή η ταλαιπωρία είναι μέρος της διαδικασίας. λέει.
Δημοσιεύτηκε: 2025-11-20 01:12:00
πηγή: www.bbc.com
