Η κούραση καταστρέφει τη ζωή σας; Οι ειδικοί στον ύπνο μοιράζονται τέσσερις αλάνθαστες συμβουλές για ένα υπέροχο νυχτερινό κέφι – και μπορείτε να αρχίσετε να τις χρησιμοποιείτε απόψε
Καθώς πλησιάζουμε στην εορταστική βιασύνη, κάθε λίγη ενέργεια που συγκεντρώνεται μετράει—και αυτό σημαίνει να κοιμάστε καλά, κάθε βράδυ. Ενώ το να γνέφουμε ήταν τόσο απλό όσο απλά να πέσουμε στο κρεβάτι, να σβήσουμε τη λάμπα και να κλείσουμε τα μάτια μας, το 2025 είδαμε μια έκρηξη σε ανθρώπους που προσπαθούσαν απεγνωσμένα να «τελειοποιήσουν» το κλείσιμο του ματιού τους, χρησιμοποιώντας συμπληρώματα, ιχνηλάτες, αρωματικά σπρέι, ακριβές βαριές κουβέρτες, κολλητική ταινία και ένα οπλοστάσιο gadget. Αυτή η εμμονή, που ονομάστηκε «sleepmaxxing», έχει κάνει το άλμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στην πραγματική μας ζωή—αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν βρει τη νέα τους ενασχόληση με το πόσο χρόνο περνούν σε ελαφρύ, βαθύ και ύπνο REM τους εμποδίζει να ξεκουραστούν ουσιαστικά. Στοιχεία έρευνας που δημοσιεύθηκαν νωρίτερα φέτος αποκάλυψαν ότι το ένα τέταρτο των ανθρώπων που «αύξησαν τον χρόνο ύπνου, είπε ο ειδικός. Οι τροποποιήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε οκτώ ώρες που συνιστά το NHS και να διασφαλίσουν ότι ξυπνάτε νιώθοντας ξεκούραστοι, αναζωογονημένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε. «Είναι κάτι περισσότερο από το να κοιμάσαι καλά για να νιώθεις φωτεινός και ευκρινής την επόμενη μέρα, ένα πρόβλημα ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής», λέει ο Adrian Zacher, ο Διευθύνων Σύμβουλος της British Society of Services. συνήθειες το Σαββατοκύριακο και αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο, αλλά αυτό δεν συμβαίνει, το κλειδί είναι η συνέπεια. Δεν είναι μόνο τα ενεργειακά επίπεδα που επηρεάζονται από τον κακό ύπνο – έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και κατάθλιψης. Το να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι καλό για την ορμονική απόκριση του οργανισμού Και τον Μάρτιο, ερευνητές από τη Σουηδία διαπίστωσαν ότι ο ύπνος για λιγότερο από τεσσερισήμισι ώρες μόνο τρεις συνεχόμενες νύχτες βλάπτει μόνιμα την καρδιά σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. νυχτερινός κιπ. Παρακολουθήστε το ρολόιΟι ειδικοί λένε ότι η κανονική ώρα ύπνου είναι το κλειδί για να μην ξυπνάτε νιώθοντας ατονία και αδυναμία συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. «Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να υποστηρίξετε ένα σταθερό, αξιόπιστο μοτίβο ύπνου είναι να διατηρείτε μια σταθερή ώρα αφύπνισης», λέει η Maryanne Taylor, σύμβουλος ύπνου στο Sleep works. και κίνητρο. «Οι κυμαινόμενες ώρες του ξυπνήματος και του ύπνου επηρεάζουν την έκκριση ορμονών—αν σηκώνεστε σε διάφορες ώρες το σώμα σας δεν θα ξέρει πότε να απελευθερώσει κορτιζόλη, κάτι που μας κάνει να νιώθουμε πιο ξύπνιοι και αν πηγαίνετε για ύπνο σε διαφορετικές ώρες, αυτό θα επηρεάσει το πότε το σώμα απελευθερώνει μελατονίνη που μας βοηθά να κοιμηθούμε.» Δεν χρειάζεται να είναι τέλειο και δεν χρειάζεται να είστε σέλα. Αλλά το να διατηρούμε τα πράγματα περίπου σταθερά τις περισσότερες φορές βοηθάει τα πρότυπα ύπνου συνολικά. «Η ώρα που κάποιος πηγαίνει για ύπνο είναι εξίσου σημαντική, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα.Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε νωρίτερα αυτό το μήνα στο ιατρικό περιοδικό Frontiers διαπίστωσε ότι όσοι κοιμούνται τακτικά μετά τα μεσάνυχτα τις καθημερινές έχουν περισσότερο από 60% υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ώρα του ύπνου θα μπορούσε να επηρεάσει άμεσα την υγεία της καρδιάς. Ένα ζεστό ντους θα μπορούσε να είναι το κλειδί για έναν καλό βραδινό ύπνο σύμφωνα με τους ειδικούς Ένα γρήγορο ντους πριν τον ύπνο θα μπορούσε να είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο σύμφωνα με τους ειδικούς. Κάνοντας ένα ζεστό ντους «ξεκινά» αυτή τη διαδικασία και επιταχύνει την ψύξη του σώματος. «Το να κάνεις ένα ζεστό ντους ή μπάνιο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προετοιμαστεί για έναν καλό βραδινό ύπνο», λέει ο κ. Zacher. «Δεν θέλετε το νερό να είναι απλά ζεστό, καθώς το σώμα σας κρυώνει, αυτό θα σας βοηθήσει να στείλετε σήμα στο σώμα ότι είναι ώρα για ξεκούραση. αποτρέπει τον καλό βραδινό ύπνο σύμφωνα με έρευνες Είναι γνωστό ότι η κύλιση πριν από τον ύπνο εμποδίζει τον καλό βραδινό ύπνο, αλλά οι ειδικοί λένε ότι αυτό δεν σημαίνει ότι τα τηλέφωνα απομακρύνονται από την κρεβατοκάμαρα. Μια ανασκόπηση μελετών που δημοσιεύθηκε νωρίτερα φέτος από Ινδούς ερευνητές επιβεβαίωσε ότι η αυξημένη χρήση smartphone σχετίζεται με κακή ποιότητα ύπνου. ο εγκέφαλος σε εγρήγορση, αντιδραστική κατάσταση που μπλοκάρει τα σήματα που χρειάζεται να αναγνωρίσει ο εγκέφαλος πότε είναι ώρα για ύπνο. Μέσα κοινωνικής δικτύωσης, email, μηνύματα, ειδήσεις πυροδοτούν εκρήξεις αδρεναλίνης και μερικές φορές ντοπαμίνης, δυσκολεύοντας το νευρικό σύστημα να σβήσει.» Αυτό καθυστερεί τη φυσική άνοδο της μελατονίνης και διατηρεί το σώμα σε «λειτουργία ημέρας» αντί να μεταβείτε σε χαλάρωση και «νυχτερινή λειτουργία». Ωστόσο, λέει ότι η ελαφριά ενασχόληση, όπως η ακρόαση podcast ή μουσικής, μπορεί να βοηθήσει κάποιον να σβήσει, και αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο μέρος μιας ρουτίνας ύπνου. Ξυπνήστε σωστά Ο καλός ύπνος ξεκινάει με το πρωινό σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς. Οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται στη νυχτερινή ρουτίνα, αλλά αυτό που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει σημαντικό αντίκτυπο στον τρόπο που κοιμόμαστε τη νύχτα», λέει η κ. Taylor. «Η ορμή μας για τον ύπνο αρχίζει να χτίζεται από τη στιγμή που ξυπνάμε το πρωί και οι καθημερινές μας συνήθειες μπορούν να υποστηρίξουν ή να διαταράξουν αυτή τη συσσώρευση. νύχτα, και αγκυροβολεί το σύστημα για την επόμενη μέρα».
Δημοσιεύτηκε: 2025-11-18 11:03:00
πηγή: www.dailymail.co.uk
