Εάν υποφέρετε από απώλεια μαλλιών ή πρόωρη γήρανση, μπορεί να φταίει η χαμηλή βιταμίνη D. Τώρα ένας κορυφαίος επιστήμονας αποκαλύπτει ποια συμπληρώματα πραγματικά θα σας δώσουν ώθηση – και ποια είναι σπατάλη χρημάτων
Τα συμπληρώματα βιταμίνης D αποτελούν περισσότερο από το ένα τρίτο της αγοράς βιταμινών στο Ηνωμένο Βασίλειο – και η έρευνα συνδέει όλο και περισσότερο τη θρεπτική ουσία με έναν αυξανόμενο αριθμό οφελών για την υγεία. Αυτό το καλοκαίρι, για παράδειγμα, μια μελέτη στο American Journal of Nutrition πρότεινε ότι θα μπορούσε να επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων, ενώ μια άλλη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Πόρτο στην Πορτογαλία διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα μπορεί να μειώσουν την τριχόπτωση. Η βιταμίνη D παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη υγεία», λέει ο Eamon Laird, ερευνητής βιταμίνης D στο Trinity College του Δουβλίνου. «Γι’ αυτό το σώμα μας εξελίχτηκε ώστε να μπορεί να το κάνει ανεξάρτητα από τη δράση του ηλιακού φωτός στο δέρμα μας – αλλά έως και το 50 τοις εκατό των ανθρώπων έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D κατά τους χειμερινούς μήνες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε όλους ηλικίας άνω των τεσσάρων συνιστάται να λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα 10mcg (400 διεθνείς μονάδες, IU) από τον Οκτώβριο έως τον Απρίλιο. Η βιταμίνη D παίζει καθοριστικό ρόλο σε οτιδήποτε «από την πρόληψη των καταγμάτων των οστών μέχρι την ενίσχυση της υγείας του ανοσοποιητικού μας», λέει ο Eamon Laird, ερευνητής στο Trinity College του Δουβλίνου. Ποιος είναι όμως ο καλύτερος τρόπος να το πάρετε; Η Eamon Laird αξιολόγησε ορισμένες δημοφιλείς επιλογές, τις οποίες στη συνέχεια βαθμολογήσαμε.TABLETSBUDGET Ταμπλέτες Tesco Health Vitamin D 12,5mcg, 4 £ για 120 δισκία ΤΙΜΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ: 3p. ΕΤΑΜΥΡΙΑ ΕΜΠΕΙΡΟΥ: Αυτά τα χάπια σημειώνουν το πλαίσιο όσον αφορά τις τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές για τη δημόσια υγεία στο Ηνωμένο Βασίλειο (10mcg την ημέρα). Είναι επίσης σε λογικές τιμές και σε 120 ταμπλέτες σε μια μπανιέρα, θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον χειμώνα. Ωστόσο, δεν είναι σαφές ποια μορφή βιταμίνης D περιέχουν αυτά τα χάπια – D2 ή D3. Μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα D3 είναι καλύτερα στην αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D. 6/10 MEDIUM DOSE Healthspan Super Strength Vitamin D, 13,99 £ για 240 δισκία, healthspan.co.ukΤΙΜΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ: 6p. ΕΞΟΠΛΗΣΗ ΕΙΔΙΚΟΥ: Αυτά περιέχουν βιταμίνη D3, την πιο αποτελεσματική μορφή, και η τιμή είναι αρκετά καλή. Ενώ η δόση (25mcg στο Ηνωμένο Βασίλειο εξακολουθεί να συνιστά ασφαλές επίπεδο), το υπερβαίνει με τις συστάσεις των ΗΠΑ (20mcg ή 800IU, ημερησίως). Αυτό θα ήταν ωφέλιμο για άτομα που έχουν ήδη έλλειψη, για να ανεβάσουν γρήγορα τα επίπεδά τους – ή όσους σπάνια εκτίθενται στο φως ή δεν τρώνε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D. 50, healf.comΤΙΜΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ: 23 p. ΕΦΗΜΕΡΙΣΜΟΣ: Η δόση σε αυτά τα χάπια είναι πολύ υψηλή και υπερβαίνει το ανώτερο ασφαλές επίπεδο των 100mcg (4.000 IU) την ημέρα για ενήλικες, που ορίζεται από την Επιτροπή Τοξικότητας του Ηνωμένου Βασιλείου. Η βιταμίνη D μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση υπερβολικού ασβεστίου στο σώμα, το οποίο μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά, να βλάψει τα νεφρά – και να σχηματίσει εναποθέσεις ασβεστίου στα αιμοφόρα αγγεία, που μπορεί, σε ακραίες περιπτώσεις, να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και θάνατο. 2/10 DROPSMmetagenics Vitamin D3 Drops with K2, £22,99 για 30ml, amazon.co.ukΤΙΜΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ: 7p.ΕΜΠΕΙΡΟΓΝΩΜΕΝΗ ΕΤΗΜΕΙΑ: Οι σταγόνες μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα που δυσκολεύονται να καταπιούν χάπια και άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές – όπως η νόσος του Cro Αυτές οι σταγόνες (που παρέχουν 25mcg βιταμίνης D3 και 45mcg βιταμίνης Κ2 ανά τρεις σταγόνες) απορροφώνται στο στόμα κάτω από τη γλώσσα, έτσι οι βιταμίνες πηγαίνουν κατευθείαν στην κυκλοφορία του αίματος και παρακάμπτουν το πεπτικό σύστημα. Η βιταμίνη Κ προστίθεται στα συμπληρώματα καθώς μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική αύξηση της βιταμίνης D στα αγγεία μας. Αλλά αυτό είναι απαραίτητο μόνο εάν παίρνετε πολύ υψηλά επίπεδα. Αυτές οι πτώσεις θα διαρκέσουν 333 ημέρες – σχεδόν ένα χρόνο προσφοράς – επομένως είναι αξιοπρεπής αξία. Αλλά οι σταγόνες διευκολύνουν τη λήψη υπερβολικής ποσότητας, γι’ αυτό ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες. 7/10PATCHESBarriere Hello Sunshine Vitamin D3 Patches, £10,49 για 36 patches, healf.comΤΙΜΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ: 29p ΕΜΠΕΙΡΙΣΜΟΣ: Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα της απορρόφησης της βιταμίνης D μέσω του δέρματος είναι ότι λαμβάνεται απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος, οπότε θεωρητικά δεν μπορεί να αποφευχθεί η αναρρόφηση της βιταμίνης στο ταξίδι το δέρμα – και ο κατασκευαστής παραθέτει μια μικρή μελέτη με τη συμμετοχή 30 ατόμων, όπου βρέθηκε ότι αυτό το έμπλαστρο αυξάνει τα επίπεδα στο αίμα – αλλά δεν γνωρίζουμε αν η πλήρης δόση χορηγείται με συνέπεια με ένα έμπλαστρο. Κάθε έμπλαστρο περιέχει 100 mcg βιταμίνης D3 – που είναι το ανώτατο όριο που πρέπει να λαμβάνουμε. Είναι το δεύτερο πιο ακριβό προϊόν εδώ. 5/10DRINK SHOTSMOJU Hot Mango Immunity Shot, 1,50 £ για 60 ml, ocado.com ΤΙΜΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ: 1,50 £. ΕΜΠΕΙΡΟΓΝΩΜΕΝΗ ΕΤΟΙΜΟΓΙΑ: Στα 10,5 mcg ανά δόση 60 ml, αυτό περιέχει τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης D, καθώς και κάποια βιταμίνη D2 που χρησιμοποιήσαμε σε αυτή τη βιταμίνη C. δεν είναι τόσο απορροφήσιμη όσο η μορφή της βιταμίνης D3 που βρίσκεται στα περισσότερα συμπληρώματα. Κάθε δόση περιέχει επίσης 5,9 γραμμάρια ζάχαρης (ενάμιση κουταλάκι του γλυκού) – κάτι που φαίνεται περιττό όταν μπορείτε να πάρετε εύκολα βιταμίνη D χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Και δεν είναι φτηνό. 2/10POWDERNature’s Finest 2.000 IU βιταμίνης D3 σε σκόνη, 5,73 £ για 150 γραμμάρια, naturitas.co.ukΤΙΜΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ: 19 p. ΕΜΠΕΙΡΟΓΝΩΜΙΚΗ ΕΦΗΜΕΡΙΣΗ: Στα 50 mcg (2.000 IU) ανά δόση, αυτό εξακολουθεί να περιέχει βιταμίνες κάτω από το όριο 10. Το D3.Powder θα μπορούσε να είναι μια ευκολότερη επιλογή αν δεν σας αρέσει να παίρνετε χάπια, καθώς μπορεί να προστεθεί σε δημητριακά ή smoothies. Αλλά με 5,73 £ για μόνο ένα μήνα, είναι ακριβό. Περιέχει επίσης ερυθριτόλη, μια γλυκαντική ουσία που μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι, διάρροια και φούσκωμα σε μερικούς ανθρώπους. 5/10ΕΜΠΛΟΥΤΙΣΜΕΝΑ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ M&S Baby Chestnut Mushrooms, £1,45 για 200g ΤΙΜΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ: £1,45. ΕΤΑΜΙΑ ΕΙΔΙΚΟΥ: Λέγεται ότι είναι «φυσικά εμπλουτισμένα με βιταμίνη D» από την έκθεση στο φως. Όταν τα μανιτάρια εκτίθενται σε αυτή τη βιταμίνη D2, εκτίθενται λιγότερο στην υπεριώδη ακτινοβολία. Και τα μανιτάρια από μόνα τους δεν αρκούν για να διατηρήσουν τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D. Θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 200 γραμμάρια – ολόκληρη συσκευασία – κάθε μέρα για να λάβετε τα 10 mcg ελάχιστα. 6/10 FIZZY TABLETSHolland & Barrett Vitamin D 1.000 IU/25mcg, 4,49 £ για 20 αναβράζοντα δισκία ΤΙΜΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ: 22 p. ΕΜΠΕΙΡΙΣΜΟΣ: Αυτά περιέχουν την καλύτερα απορροφούμενη βιταμίνη D3. Όμως, όπως συμβαίνει με όλα τα αναβράζοντα δισκία, οι φυσαλίδες δημιουργούνται με την προσθήκη ανθρακικού νατρίου – βασικά αλατιού, επομένως δεν είναι ιδανικό για άτομα με δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, όπως εκείνοι με υψηλή αρτηριακή πίεση. Περιέχουν επίσης την τεχνητή γλυκαντική ουσία σορβιτόλη, η οποία μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι και διάρροια. και σουκραλόζη, η οποία προκαλεί φούσκωμα σε μερικούς. Και είναι αρκετά ακριβά. 4/10
Δημοσιεύτηκε: 2025-11-18 01:57:00
πηγή: www.dailymail.co.uk
