Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι χρησιμοποιούν 5 σύντομες φράσεις για να ενισχύσουν τις σχέσεις τους
Πώς μπορώ να ελέγξω τα συναισθήματά μου; Μου κάνουν αυτή την ερώτηση πολύ. Ως προπονητής συναισθηματικής νοημοσύνης, έχω λάβει χιλιάδες email από αναγνώστες όλα αυτά τα χρόνια που παγιδεύονται σε έναν κύκλο συναισθηματικής σκέψης, που τους οδηγεί να λένε ή να κάνουν πράγματα για τα οποία αργότερα μετανιώνουν. Συχνά, αυτό έχει ως αποτέλεσμα να βλάψουν τις στενότερες σχέσεις τους, επαγγελματικές και προσωπικές. Εδώ είναι το πράγμα: Τα συναισθήματα δεν είναι άσχημα. Είναι που μας κάνουν ανθρώπους, και αυτό είναι καλό. Το κλειδί είναι να μην αφαιρούμε τα συναισθήματα από την εξίσωση. Αντίθετα, θέλετε να εξισορροπήσετε τα συναισθήματα και την ορθολογική σκέψη, ώστε να μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να είστε περήφανοι για όσα είπατε ή έχετε κάνει. Για να βοηθήσετε σε αυτό, συνιστώ να χρησιμοποιήσετε απλές εκφράσεις αυτοομιλίας. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε από αυτόν τον φαύλο κύκλο της υπερβολικά συναισθηματικής σκέψης και να αποκαταστήσετε την ισορροπία. Ακολουθούν πέντε σύντομες φράσεις που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη, την ικανότητα να κατανοείτε και να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά τα συναισθήματα. (Εγγραφείτε εδώ για το δωρεάν μάθημα συναισθηματικής νοημοσύνης μέσω email.) Τι συμβουλές θα δίνατε; Όταν αντιμετωπίζετε μια συναισθηματικά φορτισμένη κατάσταση, είναι εύκολο τα συναισθήματα να θολώνουν την κρίση σας και να σας κάνουν να πείτε ή να κάνετε κάτι για το οποίο αργότερα μετανιώνετε. Αλλά όταν αναρωτιέστε, “Τι συμβουλή θα έδινα σε κάποιον άλλο σε αυτήν την κατάσταση;” βγάζεις τον εαυτό σου από το ζεστό κάθισμα. Σκέφτεστε πιο καθαρά, με περισσότερη ισορροπία. Για να σας βοηθήσουμε να χρησιμοποιήσετε αυτό το πλαίσιο αποτελεσματικά, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας μερικά χρόνια αργότερα. Το αν αντιμετωπίσατε την πρόκληση με επιτυχία ή όχι δεν έχει σημασία. σου έχει περάσει. Τώρα, φανταστείτε πώς το χειριστήκατε και σε ποιες συνέπειες οδήγησε. Αυτό θα σας βοηθήσει να τονώσετε τη σκέψη σας και να απαντήσετε στην ερώτηση πιο αποτελεσματικά. Τα λάθη είναι μέρος της διαδικασίας Όλοι κάνουν λάθη. Αλλά όταν βλέπετε τα λάθη όχι ως αποτυχίες αλλά ως μέρος της διαδικασίας μάθησης, διαχειρίζεστε τις προσδοκίες και βοηθάτε τους άλλους να επωφεληθούν από αυτές. Όταν εκπαιδεύετε άλλους, αυτό το πλαίσιο μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για λάθη. Για παράδειγμα, μπορεί να διαθέσετε περισσότερο χρόνο ή πόρους, επειδή γνωρίζετε ότι έρχονται λάθη. Θα σας βοηθήσει επίσης να είστε πιο υπομονετικοί με αυτούς που εκπαιδεύετε, κάτι που βοηθά στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης και ψυχολογικής ασφάλειας. Επιπλέον, το να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι τα λάθη είναι μέρος της διαδικασίας, βοηθάτε εσάς και τα άτομα που εκπαιδεύετε να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα. Και οι δύο βλέπετε τα λάθη ως ευκαιρίες μάθησης και τα εκμεταλλεύεστε ως τέτοια. Γίνετε η αλλαγή Αυτή η έκφραση συνήθως αποδίδεται στον Μοχάντας Γκάντι, αλλά η πρώτη επίσημη καταγραφή της βρίσκεται σε ένα κεφάλαιο βιβλίου που γράφτηκε από έναν δάσκαλο γυμνασίου στο Μπρούκλιν: Γίνε η αλλαγή που θέλεις να δεις. Το βασικό μάθημα έχει ως εξής: Δεν μπορείς να αναγκάσεις κάποιον άλλο να αλλάξει. Αλλά μπορείτε να τους παρέχετε ένα μοντέλο για να μάθουν. Αυτό είναι αποτελεσματικό επειδή οι ερευνητές έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι μαθαίνουν όχι τόσο μέσω της ενίσχυσης (ανταμοιβές και τιμωρίες), αλλά πολύ περισσότερο μέσω της παρατήρησης των άλλων. Όταν υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι είστε η αλλαγή, όχι μόνο δίνετε θετικό παράδειγμα, αλλά εστιάζετε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε (τη συμπεριφορά σας) αντί να απογοητεύεστε από αυτό που δεν έχετε τον ίδιο χρόνο. Θα αλλάξουν και οι εμπειρίες γύρω σας με την πάροδο του χρόνου. Ως ιδιοκτήτης επιχείρησης με τέσσερα παιδιά, έχω διαπιστώσει ότι δίνοντας προτεραιότητα στις εμπειρίες σε σχέση με πράγματα, μπορείτε να μάθετε περισσότερα, να θυμάστε περισσότερα και να αξιοποιήσετε περισσότερα από τη ζωή. Για να είμαστε σαφείς, τα “πράγματα” δεν είναι από μόνα τους άσχημα. Το πρόβλημα είναι όσο περισσότερα πράγματα έχεις, τόσο περισσότερα πράγματα θέλεις. (Μου αρέσει να το αποκαλώ “περισσότερη ασθένεια.”) Αυτό σας στέλνει έναν κύκλο να θέλετε πάντα περισσότερα, και αυτό είναι μια συνταγή για δυστυχία επειδή δεν είστε ποτέ ικανοποιημένοι. Αντίθετα, οι εμπειρίες γίνονται μέρος του εαυτού σας. Δημιουργείς αναμνήσεις που αλλάζουν αυτό που σκέφτεσαι, πώς ενεργείς, τις αποφάσεις που παίρνεις. Όταν τελειώσει μια εμπειρία, τα αποτελέσματά της συνεχίζονται – διαμορφώνουν αυτό που είσαι ως άτομο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το σύνθημα των τριών λέξεων για να επαναπροσδιορίσετε την άποψή σας για τη δουλειά. Δεν είναι μόνο να παρέχεις πράγματα. είναι να δώσουμε χρόνο για περισσότερες εμπειρίες. Αλλά πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο, γιατί μόλις φύγει, έχει φύγει για πάντα. Επομένως, μην αγοράζετε περισσότερα πράγματα. Κάντε περισσότερα πράγματα. Επιτεθείτε στο πρόβλημα. Δεν είναι το άτομο που μισώ να το παραδεχτώ, αλλά τείνω να είμαι παθητικό-επιθετικός. Ίσως αγωνίζεστε με την ίδια συνήθεια ή γνωρίζετε κάποιον που το κάνει. Ξέρεις, κάποιος που λέει ότι είναι εντάξει ενώ σαφώς δεν είναι. Ή, βουρκώνουν ή δίνουν τη σιωπηλή θεραπεία όταν δεν προλαβαίνουν. Ή, απλώς συμφωνούν σε μια απόφαση, αλλά στη συνέχεια δεν κάνουν αυτό που τους αναλογεί για να είναι επιτυχημένη αυτή η απόφαση. Υπάρχει ένας λόγος που άνθρωποι σαν εμένα αρχίζουν να ακολουθούν αυτό το παθητικό-επιθετικό μονοπάτι. Συνήθως, προσπαθώ να αντιμετωπίσω αρνητικά συναισθήματα όπως απογοήτευση ή απογοήτευση. Αυτή η φράση μου θυμίζει ότι η συμπεριφορά μου δεν βοηθά την κατάσταση. χειρότερα ακόμα, βλάπτει τη σχέση μου. Εδώ είναι που αυτή η σύντομη φράση μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη: Επίθεση στο πρόβλημα. Όχι το άτομο. Αυτή η φράση με βοηθά να επικεντρωθώ στο να είμαι πιο δραστήριος—να επιτεθώ στο πρόβλημα—λέγοντας στο άτομο γιατί νιώθω έτσι. Επιπλέον, μπορώ τώρα να συνεργαστώ μαζί τους για να βρω μια λύση στο πρόβλημα. Ή, τουλάχιστον νιώθω καλύτερα να υποστηρίζω την απόφαση που συμφωνήσαμε, επειδή είχα την ευκαιρία να εκφράσω πλήρως τα συναισθήματά μου. Έτσι, την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να γίνετε θύμα των δικών σας συναισθημάτων, θυμηθείτε τις ακόλουθες φράσεις: Τι συμβουλή θα δίνατε; Τα λάθη είναι μέρος της διαδικασίας. Γίνε η αλλαγή. Εμπειρίες πάνω στα πράγματα. Επίθεση στο πρόβλημα. Όχι το άτομο. Κάντε το και θα επαναφέρετε τα συναισθήματά σας σε ισορροπία. Θα πάρεις καλύτερες αποφάσεις. Και θα μειώσετε τις τύψεις καθώς κάνετε τα συναισθήματα να λειτουργούν υπέρ σας, αντί εναντίον σας.—Justin Bariso Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε στην αδελφή δημοσίευση της Fast Company, Inc.Inc. είναι η φωνή του Αμερικανού επιχειρηματία. Εμπνέουμε, ενημερώνουμε και τεκμηριώνουμε τους πιο συναρπαστικούς ανθρώπους στις επιχειρήσεις: τους ριψοκίνδυνους, τους καινοτόμους και τους εξαιρετικά προσανατολισμένους παίκτες που αντιπροσωπεύουν την πιο δυναμική δύναμη στην αμερικανική οικονομία. Η προθεσμία για την έγκαιρη απονομή των βραβείων World Changing Ideas της Fast Company είναι την Παρασκευή, 14 Νοεμβρίου, στις 11:59 μ.μ. PT. Κάντε αίτηση σήμερα. (tagsTo Translate)συναισθηματική νοημοσύνη
Δημοσιεύτηκε: 2025-11-05 10:00:00
πηγή: www.fastcompany.com
