Ο χειρουργός σπονδυλικής στήλης αποκαλύπτει οκτώ καθημερινές συνήθειες στις οποίες ορκίζεται για να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη: Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία
Παγκοσμίως, περισσότεροι από 600 εκατομμύρια ενήλικες βιώνουν κάποια μορφή πόνου στην πλάτη, καθιστώντας την την κύρια αιτία αναπηρίας, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Τα στοιχεία του NHS δείχνουν ότι το 80 τοις εκατό των ανθρώπων στο Ηνωμένο Βασίλειο θα βιώσουν πόνο στην πλάτη τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους και ενώ οι περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι σοβαρές και θα επιλυθούν μέσα σε λίγες εβδομάδες, για άλλους μπορεί να επιμείνει για μήνες ή ακόμη και χρόνια. με πόνο στην πλάτη για ένα χρόνο ή περισσότερο.Τώρα ένας χειρουργός σπονδυλικής στήλης αποκάλυψε τις καθημερινές συνήθειες που κάνει όλη την ημέρα, για να βελτιώσει την υγεία της πλάτης του. «Η πλειονότητα των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης που αντιμετωπίζω μπορούν να προληφθούν. Δεν πρέπει να περιμένουμε μέχρι να πονέσει η πλάτη μας», είπε στην Telegraph. «Ένας τεράστιος αριθμός ασθενών στους οποίους χειρουργώ δεν θα χρειαζόταν χειρουργική επέμβαση αν παρενέβαιναν νωρίτερα.» Έχει σχεδιάσει μια σειρά από αδιαπραγμάτευτα πράγματα για να προστατεύσει την πλάτη του, συμπεριλαμβανομένου ενός καλού νυχτερινού ύπνου και μιας λίστας με τις υποχρεώσεις που κάνει το πρωί, στη δουλειά και το βράδυ. Ένας χειρουργός σπονδυλικής στήλης αποκάλυψε συνήθειες που κάνει καθημερινά για να αποτρέψει τον εξουθενωτικό πόνο στην πλάτη. Κινηθείτε Για χρόνια, οι ασθενείς έλεγαν ότι η ανάπαυση στο κρεβάτι ήταν η καλύτερη πρόληψη και θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη, αλλά αυτή η προσέγγιση έχει από καιρό απομυθοποιηθεί. Είναι επίσης μια από τις μεγαλύτερες αιτίες πόνου στην πλάτη, εξήγησε ο Δρ Baxter. Είπε: «Ένα από τα ζητήματα που παραβλέπονται περισσότερο είναι η καθιστική ζωή.» Αυτό συμβαίνει όταν καταστάσεις όπως η πρόπτωση του δίσκου και η στένωση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να εμφανιστούν, εκτός αν ενεργήσουμε. Η πρόπτωση δίσκου, γνωστή και ως ολισθηρός δίσκος, είναι μια επώδυνη κατάσταση κατά την οποία ένα μαλακό μαξιλάρι ιστού μεταξύ των οστών της σπονδυλικής στήλης διογκώνεται προς τα έξω. Εν τω μεταξύ, μια σπονδυλική στένωση προκαλεί πόνο όταν τα νεύρα συμπιέζονται από μια στένωση των οστών της σπονδυλικής στήλης. Κοιμηθείτε καλά, κάνοντας τον Dr Baxter να κοιμάται καλά. είναι στο κρεβάτι μέχρι τις 21:30 το προηγούμενο βράδυ. «Έχοντας περάσει 16 χρόνια συνεχώς εφημερεύοντας ως νευροχειρουργός, εκτιμώ πραγματικά το να ξυπνάω ανανεωμένος», είπε. Ενώ υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι το να ξυπνάτε στις 5 το πρωί αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ο κακός ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο να αναπτύξετε τσιμπήματα στη σπονδυλική στήλη. Πιστεύεται ότι αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα εκτελεί βασικές διεργασίες επιδιόρθωσης όπως η αναγέννηση των μυών και η ανάπτυξη των ιστών ενώ κοιμόμαστε. Το πρόγραμμα περιήγησής σας δεν υποστηρίζει iframes. Επειδή ο πόνος στην πλάτη μπορεί να κρατήσει τους ανθρώπους ξύπνιους τη νύχτα, μερικοί άνθρωποι στρέφονται σε υπνωτικά φάρμακα για να κλείσουν τα μάτια, αλλά ο χειρουργός δεν τα συνιστά. «Σε βγάζουν νοκ άουτ, αλλά δεν σε αφήνουν στον βαθύ, επανορθωτικό ύπνο που χρειάζεται το σώμα σου». Μου αρέσει ένα πολύ σκληρό στρώμα χωρίς μαξιλάρι (μου προκαλούν πόνο στον αυχένα), οπότε η γυναίκα μου και εγώ χρησιμοποιούμε ένα στρώμα χωρισμένης πυκνότητας, το οποίο λειτουργεί καλά», είπε. Πίνετε νερό πρώτα Το πρώτο πράγμα που κάνει μετά το ξύπνημα είναι «πίνει μια πίντα νερό» γιατί «το να παραμένει καλά ενυδατωμένο είναι απαραίτητο για την υγεία της σπονδυλικής στήλης», είπε. «Διατηρεί τους δίσκους εύκαμπτους, συμβάλλοντας στην προστασία από τη φθορά. Ενισχύει επίσης την ενέργειά σας, ώστε να παραμείνετε δραστήριοι και να αναρρώνετε καλά», εξήγησε. Οι δίσκοι, οι οποίοι λειτουργούν ως μαξιλάρια απορρόφησης κραδασμών στη σπονδυλική στήλη, αποτελούνται από 80 τοις εκατό νερό, επομένως η αφυδάτωση τους προκαλεί συρρίκνωση. «τρία έως τέσσερα λίτρα» νερού την ημέρα. Αυτή είναι διπλάσια από τη σύσταση του NHS για την ημερήσια σύσταση υγρών, η οποία λέει ότι ο μέσος ενήλικας χρειάζεται μόνο να στοχεύει για 1,5 έως δύο λίτρα. Τακτικές διατάσεις Στη συνέχεια, κάνει μερικές ασκήσεις ελαφριάς κινητοποίησης – ήπιες, ελεγχόμενες κινήσεις που είναι καλές για την υγεία των αρθρώσεων – ενώ ακούω το ραδιόφωνο. περιστροφές και επεκτάσεις.’Εστιάζω στη σπονδυλική μου στήλη και αν το κάτω μέρος της πλάτης μου σφίγγεται, θα την τεντώσω. «Λίγα λεπτά καθημερινής κινητικής εργασίας είναι μια από τις καλύτερες συνήθειες για να διατηρείτε το σώμα σας ελαστικό.» Συνιστά το τέντωμα γάτας-αγελάδας, το οποίο περιλαμβάνει το να βρίσκεστε στα τέσσερα με τα χέρια ευθυγραμμισμένα κάτω από τους ώμους. Η θέση αγελάδας γάτας είναι ένας τύπος κίνησης γιόγκα που βοηθά στην ανακούφιση από το σφίξιμο από τη σπονδυλική στήλη. Για να κάνετε το τέντωμα εμπνευσμένο από τη γιόγκα, εισπνεύστε καθώς ρίχνετε την κοιλιά σας και σηκώνετε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε προς τα πάνω για να μπείτε στη «θέση αγελάδας». Στη συνέχεια, εκπνεύστε καθώς λυγίζετε την πλάτη σας προς την οροφή και τραβήξτε το πηγούνι σας στο στήθος για να μετακινηθείτε αργά στη θέση της γάτας. Ο λαιμός σας μέχρι το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης, για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Επίσης, συνιστά ρολά στα γόνατα, σέρνεται, γέφυρες γλουτών και πλαϊνές γέφυρες για ζέσταμα και δέσμευση των μυών της πλάτης. Πηγαίνετε για περπάτημα Τέσσερα ή πέντε πρωινά την εβδομάδα, ο Δρ Baxter πηγαίνει για ένα «ήπιο περπάτημα ή τρέξιμο». «Λειτουργεί σε πολλά επίπεδα», καθώς «σε κάνει να κινείσαι, λιπαίνει τις αρθρώσεις σου και απελευθερώνει ενδορφίνες που μειώνουν τον πόνο και ανεβάζουν τη διάθεσή σου». Μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να λαμβάνεις το φως του ήλιου, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία «υποστηρίζει την υγεία των οστών». Τους σκοτεινούς χειμωνιάτικους μήνες λέει ότι ένα συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει. Η υποστήριξη της υγείας των οστών βοηθά στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης που μπορεί να αποτρέψει επώδυνους τραυματισμούς πίσω από τον πόνο στην πλάτη. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση Στη συνέχεια, είπε: «Για πρωινό, θα έχω συνήθως μούρα με ανάμεικτους ξηρούς καρπούς και μερικές κουταλιές κεφίρ πασπαλισμένα με κακάο. το έντερο και η σπονδυλική στήλη επικοινωνούν απευθείας και η χλωρίδα του εντέρου σας καθορίζει τον τρόπο με τον οποίο επεξεργάζεστε τα τρόφιμα και τα φάρμακα». Η χλωρίδα του εντέρου σας είναι μια κοινότητα τρισεκατομμυρίων βακτηρίων, ιών και μυκήτων στο πεπτικό σας κομμάτι που βοηθούν στη διάσπαση της τροφής. Ο χειρουργός έχει ένα είδος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση για το πρωινό του, που κάνει καλό στην υγεία του εντέρου. Η δική του έρευνα βρήκε μια «σαφή σχέση» μεταξύ της υγείας του εντέρου, της εξέλιξης του τραυματισμού του νωτιαίου μυελού, της οστεοπόρωσης – αδύναμα οστά – και του πόνου που προκαλείται από νευρική βλάβη. Τα συμπληρώματα κάνουν μεγάλη διαφορά. Αντίθετα, χαιρετίζει «τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως ζωντανό γιαούρτι (ένα γάλα που έχει υποστεί ζύμωση) ή kimchi, με πολλά φρούτα και λαχανικά». tracker) δείχνει ότι διανύω περίπου επτά μίλια την ημέρα. Κάνω συνειδητή προσπάθεια να κινούμαι περισσότερο», είπε. «Περπατάω για να δω συναδέλφους αντί να τηλεφωνώ και σηκώνομαι κάθε 20 με 30 λεπτά όταν είμαι στο γραφείο μου. Είναι καλό για την ψυχική υγεία και τις σχέσεις». Στάση «tech-neck» που καταπονεί τη σπονδυλική σας στήλη». Προηγουμένως, μια γυναίκα, η Trudi Yip, μοιράστηκε πώς υπέφερε από «τεχνικό λαιμό» από το να κάθεται σε ένα γραφείο (αριστερά) και το ανέτρεψε (δεξιά) Για να αποφευχθεί αυτό, κρατά τις οθόνες του υπολογιστή του στο ύψος των ματιών και μειώνει τον χρόνο οθόνης όπου είναι δυνατόν. υπερμαραθωνίους, αλλά όλοι πρέπει να κάνουν προπόνηση με αντίσταση. Χτίζει σταθερότητα, προστατεύει τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει τη στάση του σώματος, όταν γίνεται σωστά», είπε. «Εάν έχετε πόνο στην πλάτη ή καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα και η οστεοπόρωση, απλώς προσαρμόστε αυτό που κάνετε. Η κίνηση είναι φάρμακο – έστω και λίγο βοηθάει.’Αν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, περπατήστε πάνω-κάτω στην πισίνα – είναι εξαιρετικό για την οικοδόμηση μυών. Το ταϊλανδέζικο τσι και ο ουρανίσκος είναι επίσης εξαιρετικά για ελεγχόμενη κίνηση και ενεργοποίηση του πυρήνα. Αλλά πρόσθεσε: «Η υπερβολική δόση μπορεί να καταπονήσει το μυοσκελετικό σύστημα και να θέσει σε κίνδυνο την ανάκαμψη. Βλέπω νεότερες γυναίκες με προβλήματα στην πλάτη από άρση βαρέων βαρών ». Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε Είναι επίσης σημαντικό να βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος που κάνει πηγαίνοντας σε μια «σάουνα και βουτιά στο κρύο» μετά τη δουλειά μερικές φορές την εβδομάδα. Κλείνω επίσης ένα μηνιαίο μασάζ. Οι χειρωνακτικές θεραπείες μπορούν να προσφέρουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση για τον πόνο στην πλάτη και τη δυσκαμψία. Μια προηγούμενη μελέτη βρήκε ότι το να κάθεσαι σε στεγνή σάουνα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στη μέση, αλλά υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις ότι η θεραπεία με θερμότητα μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξή του. Ωστόσο, μπορεί να μειώσει το στρες, το οποίο έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης πόνου στη μέση. Ομοίως, μελέτες έχουν δείξει ότι τα μασάζ που γίνονται επαγγελματικά μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του πόνου στη μέση. Κάντε ένα κρύο ντους πριν κοιμηθείτε, ο Dr Baxter ολοκληρώνει τη μέρα του με ένα παγωμένο ντους. Είπε: «Είκοσι λεπτά πριν κοιμηθώ, κάνω ένα κρύο ντους για να μειώσω τη θερμοκρασία του σώματός μου, κάτι που με βοηθά να κοιμηθώ». Αυτή είναι μια συνήθεια που πολλοί ειδικοί έχουν συστήσει να κάνετε το πρωί για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε εγρήγορση. Προηγουμένως, μια μελέτη έδειξε ότι το ελαφρύ χαμηλώνοντας τον θερμοστάτη μπορεί να βοηθήσει να προκληθεί μεγαλύτερος και βαθύτερος ύπνος. Ωστόσο, γενικά οι ειδικοί λένε ότι οι άνθρωποι κάνουν ένα ζεστό ντους το βράδυ για να κοιμούνται πιο εύκολα. Αυτό συμβαίνει επειδή η ζεστασιά βοηθά στην απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης – η οποία λέει στο σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο. (tagsTo Translate)dailymail
Δημοσιεύτηκε: 2025-11-03 10:28:00
πηγή: www.dailymail.co.uk
