Καθώς τα βίντεο με ευέλικτους Κινέζους συνταξιούχους γίνονται viral, οι ειδικοί αποκαλύπτουν αν οι αρχαίες ασκήσεις είναι το μυστικό -αλλά απλό- κλειδί τους για τη μεγάλη γήρανση
Μια αρχαία κινεζική τεχνική άσκησης έχει γίνει viral στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και οι ειδικοί λένε ότι θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την υγιή γήρανση. Οι ρουτίνες —γνωστές ως τσιγκόνγκ— έχουν συγκεντρώσει εκατομμύρια προβολές στο διαδίκτυο, με τους ανθρώπους να τις αποκαλούν «ασκήσεις μακροζωίας». Σε ένα βίντεο που δημοσιεύτηκε νωρίτερα αυτόν τον μήνα, το οποίο έχει προβληθεί σχεδόν 100.000 φορές. Στη λεζάντα αστειεύτηκε: «POV; συνήθιζες να τσακιζόσουν με την Κινέζα μαμά σου που έκανε αυτές τις ασκήσεις… Τώρα γίνονται viral και πρέπει να της πεις ότι είχε δίκιο.’Ομοίως, βίντεο με Κινέζες γιαγιάδες που κάνουν τις παραδοσιακές ασκήσεις στα τοπικά τους πάρκα έχουν επίσης γίνει viral τις τελευταίες εβδομάδες. Το Qigong είναι μια παραδοσιακή κινεζική ιατρική πρακτική 4.000 ετών που συνδυάζει σκόπιμη κίνηση, διαλογισμό και πρακτικές αναπνοής. Βασίζεται στην αρχή ότι το σώμα έχει ελεύθερη ροή ενέργειας αλλά η καθιστική ζωή έχει ως αποτέλεσμα αυτή η ενέργεια να μένει στάσιμη και να εμποδίζει την ικανότητα του σώματος να θεραπεύει. αυτοπειθαρχία και αυτοθεραπεία. Έτσι, η πεποίθηση είναι ότι το τσιγκόνγκ μειώνει τη στασιμότητα αυτής της ενέργειας, επιτρέποντας στο σώμα να αυτοθεραπευθεί καλύτερα. Το Qigong είναι μια παραδοσιακή κινεζική ιατρική πρακτική 4.000 ετών που συνδυάζει σκόπιμη κίνηση, διαλογισμό και πρακτικές αναπνοής. Το Qigong είναι πραγματικά ένας όρος ομπρέλα για ασκήσεις κίνησης που κυμαίνονται από διαλογιστικές πρακτικές έως πολεμικές τέχνες», λέει ο Peter Deadman, ειδικός Qigong από το Κέντρο Κινέζικης Ιατρικής του Ηνωμένου Βασιλείου. Ο Ταοϊσμός που δεν έχει τη χριστιανική παράδοση μιας μεταθανάτιας ζωής—αλλά το κλειδί είναι πραγματικά ότι βοηθούν στην υγιή μακροζωία. «Ευτυχώς δεν χρειάζεται να πετάξετε στο Πεκίνο για να μάθετε πώς να εκτελείτε Qigong, καθώς υπάρχουν εκατοντάδες δωρεάν εκπαιδευτικά βίντεο διαθέσιμα για παρακολούθηση στο διαδίκτυο. Ένα κανάλι YouTube, το Qigong for Vitality, έχει πάνω από 179.000 συνδρομητές και προσφέρει 200 βίντεο για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Ένα από τα πλεονεκτήματα του Qigong είναι ότι είναι εύκολο να το ακολουθήσεις και να μπεις σε αυτό. Προσβάσιμες ασκήσεις που μπορούν να δοκιμάσουν οι αρχάριοι είναι το τέντωμα αφύπνισης, μια απλή πρωινή κίνηση όπου σηκώνετε τα χέρια σας από πάνω, σηκώνετε στα δάχτυλα των ποδιών και χαμηλώνετε τα χέρια σας αργά, και σύννεφα χέρια – μια αργή κίνηση πλάι-πλάι όπου τα χέρια γλιστρούν κατά μήκος του σώματος. Πιο έντονες δραστηριότητες περιλαμβάνουν ένα κούνημα ολόκληρου του σώματος ή μια γροθιά με μια συστροφή, μια ελεγχόμενη αλλά συντονισμένη άσκηση. αναπνοή και ελαφρύ στρίψιμο της μέσης. Άλλες ασκήσεις περιλαμβάνουν το χτύπημα του σώματος, το οποίο περιλαμβάνει το χτύπημα ή το χτύπημα στα σημεία βελονισμού—όπως τα κοιλώματα των χεριών στο στήθος ή στο λαιμό—για ανακούφιση από το άγχος. Μια άλλη άσκηση είναι γνωστή ως κράτημα της μπάλας, μια βασική στάση: τα χέρια στρογγυλεμένα σαν να κουβαλούν μια μπάλα, τα γόνατα απαλά, οι ώμοι χαλαροί. Η θεωρία είναι ότι το χτύπημα μπορεί να ενισχύσει το λεμφικό σύστημα του σώματος. περιλαμβάνει ελαφρύ χτύπημα των βασικών λεμφαδένων για την τόνωση της ροής. Ξεκινήστε με το λαιμό σας και μετά μετακινηθείτε στις μασχάλες, τη βουβωνική χώρα και την κοιλιά, χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας με απαλές, ρυθμικές κινήσεις για 30-60 δευτερόλεπτα ανά περιοχή. Οι υποστηρικτές λένε ότι τα στοιχεία βαθιάς αναπνοής στη ρουτίνα βοηθούν επίσης στην τόνωση του λεμφικού συστήματος. Όταν εισπνέετε βαθιά, το διάφραγμα συστέλλεται και δημιουργείται σπασμωδική επίδραση στο διάφραγμα. Αυτή η δράση βοηθά στην έλξη του λεμφικού υγρού μέσω του θωρακικού πόρου, του μεγαλύτερου λεμφικού αγγείου στο σώμα, διευκολύνοντας την κίνηση και την αποστράγγισή του. Οι ειδικοί λένε ότι το πραγματικό όφελος του τσιγκόνγκ είναι ότι εστιάζει το μυαλό. «Το κλειδί για το τσιγκόνγκ είναι ότι καλλιεργεί τρεις ξεχωριστές λειτουργίες ταυτόχρονα», λέει ο κ. Deadman. Μια σημαντική ανασκόπηση 77 μελετών που δημοσιεύθηκαν το 2010 από Αμερικανούς ερευνητές έδειξε ότι είτε το τσιγκόνγκ είτε το τάι τσι μπορούν να ωφελήσουν την υγεία των οστών. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν βαθιά διαφραγματική αναπνοή, η οποία βοηθά στο να απομακρύνει το σώμα από το αίσθημα του στρες, καθώς και στην εστίαση του νου, σε αντίθεση με πολλές δυτικές προπονήσεις όπου βλέπεις ανθρώπους να τρέχουν σε μια σειρά κινήσεων. Τρεις είναι από όπου προέρχεται το μαγικό αποτέλεσμα «Μελέτες έχουν προτείνει ότι οι ασκήσεις έχουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Μια σημαντική ανασκόπηση 77 μελετών που δημοσιεύθηκαν το 2010 από Αμερικανούς ερευνητές έδειξε ότι είτε το τσιγκόνγκ είτε το τάι τσι είναι ικανά να υποστηρίξουν την υγεία των οστών, ήταν ευεργετικά τόσο για την καρδιά όσο και για τους πνεύμονες καθώς και βοηθούσαν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους. αλλάζει τον ιππόκαμπο και τον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου σας με τρόπους που μπορεί να υποστηρίζουν τη μνήμη, τη χωρική επίγνωση, την εστίαση και την επεξεργασία πληροφοριών. «Τα οφέλη του τσιγκόνγκ έχουν χαθεί λίγο στη Δύση, με τους ανθρώπους να επικεντρώνονται στη γιόγκα, αλλά μπορεί να είναι πραγματικά ωφέλιμο τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία και στη συνέχεια τη γήρανση της υγείας», λέει ο κ. Deadman.
Δημοσιεύτηκε: 2025-11-22 10:05:00
πηγή: www.dailymail.co.uk
