Μόλις μερικά λεπτά αρχαίας τεχνικής περπατήματος μετριάζουν τη χειμωνιάτικη θλίψη
Ξεχάστε τα ακριβά συμπληρώματα και τις θεραπείες. Μια απλή τεχνική βάδισης θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποφυγή της κατάθλιψης που συνοδεύει τις πιο σκοτεινές μέρες του χειμώνα. Το περπάτημα στο τάι τσι επαινείται από τους ειδικούς υγείας ως ένας απλός τρόπος για να υποστηρίξετε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία τους πιο σκοτεινούς μήνες. Κατά τους σκοτεινούς χειμερινούς μήνες, η μειωμένη ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να διαταράξει τους κιρκάδιους ρυθμούς και να μειώσει τα επίπεδα σεροτονίνης και μελατονίνης, οδηγώντας πολλούς ανθρώπους να βιώσουν αλλαγές στη διάθεση, κόπωση και χαμηλή ενέργεια. Σε αντίθεση με έναν γρήγορο περίπατο, το τάι τσι περπάτημα είναι μια αργή, διαλογιστική μορφή κίνησης εμπνευσμένη από το παραδοσιακό τάι τσι, το οποίο χρονολογείται σχεδόν 800 χρόνια πριν. Ο Shamar Thomas, ένας προσωπικός γυμναστής από το Σικάγο και συνεργάτης στην εφαρμογή WalkFit, το περιγράφει ως μια ακολουθία σκόπιμων, ρευστών βημάτων, που εκτελούνται με χαλαρές αναπνοές και χαλαρούς ώμους. Λέει ότι η μέθοδος λειτουργεί τόσο ως σωματική άσκηση όσο και ως πνευματική επαναφορά ενθαρρύνοντας την εστίαση και την προσοχή. Ο Τόμας σημειώνει ότι το περπάτημα τάι τσι διαφέρει από άλλες δομημένες τεχνικές περπάτημα, όπως το ιαπωνικό περπάτημα, επειδή είναι πιο ρευστό και προσιτό. Τονίζει ότι είναι κατάλληλο για αρχάριους, δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να γίνει σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους σε οποιοδήποτε ήρεμο περιβάλλον όπου οι συμμετέχοντες μπορούν να συγκεντρωθούν στην αναπνοή και την κίνηση. Το περπάτημα στο τάι τσι επαινείται από την υγεία ως ένας απλός τρόπος με χαμηλό αντίκτυπο για την υποστήριξη τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας κατά τους σκοτεινότερους μήνες (στοκ εικόνα) Το πρόγραμμα περιήγησής σας δεν υποστηρίζει iframes. Μια τυπική συνεδρία ξεκινά με το να στέκεστε ψηλά, να μαλακώνετε τα γόνατα και να παίρνετε αργές αναπνοές προτού προχωρήσετε μπροστά στη φτέρνα και μεταφέρετε ομαλά το βάρος από το πόδι στο πόδι. Τα χέρια κινούνται φυσικά σε ρυθμό με τα βήματα και ο πυρήνας παραμένει ελαφρά δεσμευμένος για να στηρίξει τη στάση του σώματος. Οι περιπατητές ενθαρρύνονται να παραμένουν διανοητικά παρόντες δίνοντας προσοχή στην αναπνοή τους και στην αίσθηση κάθε βήματος. Η αύξηση του ενδιαφέροντος συμπίπτει με τις αυξανόμενες ανησυχίες για την Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή, η οποία συνήθως παρουσιάζει αυξημένες αναζητήσεις τον Νοέμβριο. Περίπου το ΠΕΝΤΕ τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων, ή περίπου 16,5 εκατομμύρια άνθρωποι, βιώνουν Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD) κάθε χρόνο. Το SAD είναι ένας τύπος κατάθλιψης που συνδέεται με εποχικές αλλαγές, που συνήθως ξεκινάει αργά το φθινόπωρο ή τον χειμώνα και βελτιώνεται την άνοιξη. διευκολύνεται μέσω θεραπειών όπως η φωτοθεραπεία, η υποστήριξη της βιταμίνης D, ο χρόνος σε εξωτερικούς χώρους, η τακτική άσκηση, η CBT, η υγιεινή καθημερινή ρουτίνα και, όταν είναι απαραίτητο, η συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή. Αλλά ο Δρ Κάσιντι Τζένκινς, ψυχολόγος στο WalkFit με έδρα τη Βιρτζίνια, λέει ότι το τάι τσι περπάτημα θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής διάθεσης και του στρες ενισχύοντας την κυκλοφορία, απελευθερώνοντας ενδορφίνες και αγκυροβολώντας το μυαλό στην παρούσα στιγμή. Πρόσθεσε ότι ακόμη και σύντομες συνεδρίες σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να υποστηρίξουν το εσωτερικό ρολόι του σώματος μέσω της έκθεσης στο φυσικό φως. Η Jenkins συνέστησε να εστιάσετε στην αργή, σκόπιμη αναπνοή για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, να παρατηρήσετε τις αισθήσεις και το περιβάλλον για να προωθήσετε την ενσυνειδητότητα και να ορίσετε απλές επιβεβαιώσεις όπως “Είμαι ήρεμος” ή “Είμαι παρόν” για να ενθαρρύνετε τη θετική σκέψη σε όλη τη διάρκεια της βόλτας. Ανθεκτικότητα κατά τη χειμερινή περίοδο. Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης στην Αυστραλία διαπίστωσε ότι ένα διαδικτυακό πρόγραμμα tai chi 12 εβδομάδων χωρίς επίβλεψη βοήθησε στην ενίσχυση της ψυχικής υγείας μαζί με τη σημαντική μείωση του πόνου σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Το πρόγραμμα περιήγησής σας δεν υποστηρίζει iframes. Περίπου το 5 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων, ή περίπου 16,5 εκατομμύρια άνθρωποι, βιώνουν την Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD) κάθε χρόνο. Παραπάνω, ένα γράφημα που δείχνει την αύξηση των θεραπειών ψυχικής υγείας μεταξύ ενηλίκων ανά ηλικιακή ομάδα στις ΗΠΑ από το 2019 έως το 2023 Σε μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή που περιελάμβανε 178 ενήλικες, οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν τη ρουτίνα tai chi σε στυλ Yang ανέφεραν μεγαλύτερες μειώσεις στον πόνο στο γόνατο κατά το περπάτημα και περισσότερη βελτίωση στο εκπαιδευτικό υλικό για την οστεοτέχνη. Το πρόγραμμα, που ονομάζεται My Joint Tai Chi, είναι δωρεάν διαθέσιμο στο διαδίκτυο και αναπτύχθηκε από ερευνητές στο Κέντρο Υγείας, Άσκησης & Αθλητιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης σε συνεργασία με εκπαιδευτές τάι τσι και φυσιοθεραπευτές. Πέρα από την ανακούφιση από τον πόνο, η ομάδα του τάι τσι είδε επίσης οφέλη στην ποιότητα ζωής, τη σωματική και ψυχική ευεξία και την εμπιστοσύνη στην ισορροπία, χωρίς να αναφέρθηκαν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες. Εν τω μεταξύ, σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή του 2011 100 εξωτερικών ασθενών με χρόνια συστολική καρδιακή ανεπάρκεια, οι συμμετέχοντες που ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα τάι τσι 12 εβδομάδων (ομαδικά μαθήματα μιας ώρας, δύο φορές την εβδομάδα) παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερες βελτιώσεις στη διάθεση, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου. να συμμετάσχει και να διατηρήσει με επιτυχία ένα πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας).
Δημοσιεύτηκε: 2025-11-19 17:50:00
πηγή: www.dailymail.co.uk
