Ο γιατρός ονομάζει τα μεγαλύτερα λάθη του πρωινού που καταστρέφουν την υγεία του εντέρου σας… για πόσα είστε ένοχοι;
Το πρωινό που περιγράφεται περίφημα στο πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, το πρωινό χαιρετίζεται ως ένα σωρό οφέλη για την υγεία. Η έρευνα έχει υποδείξει εδώ και πολύ καιρό ότι η κατανάλωση ενός ισορροπημένου γεύματος – όπως χυλός, αυγά ή γιαούρτι με μούσλι – σας εμποδίζει να βόσκετε άσκοπα. Τώρα, μια κορυφαία συνήθεια για την υγεία του εντέρου σας προειδοποίησε. Ο Saurabh Sethi, ένας εκπαιδευμένος γαστρεντερολόγος στο Χάρβαρντ, μπήκε στο Instagram για να προειδοποιήσει ότι «το να παραλείψετε εντελώς το πρωινό» ήταν ένα από τα χειρότερα από τα επτά λάθη που θα μπορούσατε να κάνετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι θα μπορούσε να προκαλέσει «συσσώρευση οξέος και υποτονική κινητικότητα του εντέρου», είπε ο γιατρός από την Καλιφόρνια που έχει περισσότερους από 1,3 εκατομμύρια οπαδούς. Μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι η παράλειψη φαγητού έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2 και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Προκαλώντας προβλήματα όπως καούρα. Εάν η κινητικότητα του εντέρου – πώς συσπώνται οι μύες του πεπτικού συστήματος – είναι πολύ αργή, αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως δυσκοιλιότητα, φούσκωμα και κοιλιακό άλγος. Ο Δρ Saurabh Sethi (στη φωτογραφία), ένας εκπαιδευμένος γαστρεντερολόγος στο Χάρβαρντ, προειδοποίησε στο Instagram ότι «η παράλειψη του πρωινού εντελώς» ήταν ένα από τα χειρότερα από τα επτά λάθη που θα μπορούσατε να κάνετε. Ομοίως, η κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι είναι ένα άλλο κοινό λάθος που κάνουν οι άνθρωποι καθώς αυξάνει τον κίνδυνο παλινδρόμησης. Οι έρευνες έχουν δείξει εδώ και καιρό ότι αυτό οφείλεται στο ότι η καφεΐνη μπορεί να τονώσει το στομάχι να παράγει περισσότερο οξύ, οδηγώντας σε συμπτώματα παλινδρόμησης όπως καούρα, ναυτία ή έμετο, χρόνιο βήχα, κακοσμία και φούσκωμα. είπε ο Σέτι. Οι άνθρωποι θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν να καταναλώνουν «δημητριακά πρωινού με ζάχαρη και granola» επειδή είναι «γεμισμένα με επεξεργασμένα σάκχαρα», πρόσθεσε. Για να καταπολεμηθεί αυτό, οι άνθρωποι θα πρέπει αντί αυτού να επιλέξουν «βρώμη, chia (σπόροι) και μούρα», πρόσθεσε, καθώς η βρώμη έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ενώ τα μούρα εξακολουθούν να δίνουν κάποια φυσική γλυκύτητα. Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος στο πρωινό είναι η συμμετοχή στην τάση του «αλεξίσφαιρου» καφέ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά», είπε. Αντί να τρώτε δημητριακά με ζάχαρη, συνέστησε να έχετε βρώμη με σπόρους chia και μούρα Οι επιρροές της μακροζωίας υποστήριζαν εδώ και καιρό την τάση, γνωστή και ως καφές βουτύρου, η οποία περιλαμβάνει την ανάμειξη μαύρου καφέ με βούτυρο και λάδι καρύδας. ότι η τάση δεν παρείχε σημαντική βελτίωση στη γνωστική λειτουργία, την εγρήγορση ή τα επίπεδα ενέργειας σε σύγκριση με τον κανονικό καφέ. Το ρόφημα δεν έχει «δεν έχει φυτικές ίνες ή πρωτεΐνη», είπε επίσης ο Δρ Sethi, θέτοντας τους ανθρώπους σε κίνδυνο να πεινάσουν γρήγορα και πιθανώς να υποφέρουν από παλινδρόμηση οξέος. Συνέστησε «την προσθήκη πρωτεΐνης και φυτικών ινών για ένα ισορροπημένο ξεκίνημα», όπως αυγά και ψωμί ολικής αλέσεως για πρωινό. Η κατανάλωση πρωινού εν κινήσει, εν τω μεταξύ, ήταν το πέμπτο λάθος πρωινού. Η συνήθεια, όπως ισχυρίστηκε ο Δρ Sethi, θα μπορούσε να κάνει το σώμα πιο στρεσαρισμένο, που σημαίνει ότι «απελευθερώνονται λιγότερα πεπτικά ένζυμα» που μπορεί να προκαλέσει «φούσκωμα». την παραγωγή σάλιου και βοηθά στην απελευθέρωση ενζύμων που βοηθούν στη διάσπαση των τροφίμων. Ομοίως, η «υπερβολή» καταναλώνοντας διαφορετικούς χυμούς μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να καταναλώνουν «υπερβολική ποσότητα ζάχαρης», θέτοντάς τους σε κίνδυνο μετεωρισμού λόγω της αυξημένης ζύμωσης του εντέρου. Είναι καλύτερο, είπε ο Δρ Sethi, να «χρησιμοποιήσετε ολόκληρα φρούτα» ή «να ανακατέψετε φρούτα και λαχανικά» για ένα πιο «ισορροπημένο smoothie» με λιγότερη ζάχαρη. Τέλος, «αγνοώντας την ενυδάτωση το πρωί» θα εμπόδιζε το έντερο να λειτουργήσει σωστά γιατί «χρειάζεται νερό για να κινήσει τα πράγματα», πρόσθεσε. (tagsTo Translate)dailymail
Δημοσιεύτηκε: 2025-10-30 07:00:00
πηγή: www.dailymail.co.uk
