Πώς το ChatGPT μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε πιο υγιεινά – Συμβουλές τεχνητής νοημοσύνης για να επανέλθετε στην υγεία σας
Εβδομάδα Τεχνητής Νοημοσύνης TechRadar 2025 (Εικόνα: OpenAI/Microsoft/Google) Αυτό το άρθρο αποτελεί μέρος της Εβδομάδας Τεχνητής Νοημοσύνης του TechRadar 2025. Καλύπτοντας τα βασικά στοιχεία της τεχνητής νοημοσύνης, θα σας δείξουμε πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα ChatGPT, Gemini ή Claude. Το σπίτι ακούγεται απλό στη θεωρία. Αγοράζετε υλικά, ακολουθείτε μια συνταγή και απολαμβάνετε το αποτέλεσμα. Στην πράξη, είναι πολύ πιο μπερδεμένο. Είτε ξεχνάτε να προγραμματίσετε, αγοράζετε τυχαία τρόφιμα που δεν ταιριάζουν πολύ μεταξύ τους ή βρίσκεστε να κοιτάζετε το ψυγείο στις 7 μ.μ., αναρωτιέστε τι να φτιάξετε. Γι’ αυτό ο προγραμματισμός γευμάτων έχει γίνει μια από τις πιο κοινές χρήσεις του ChatGPT. Αντί να κάνετε ταχυδακτυλουργικά βιβλία συνταγών, υπολογιστικά φύλλα προϋπολογισμού και προσφορές σούπερ μάρκετ, μπορείτε απλώς να ζητήσετε από την τεχνητή νοημοσύνη να το λύσει. Δεν θα μαγειρέψει για εσάς, αλλά μπορεί να διασφαλίσει ότι δεν θα κολλήσετε ποτέ ξανά στο να φάτε δημητριακά για δείπνο. Σπάζοντας την κενή σελίδαΤο πιο δύσκολο μέρος του προγραμματισμού των γευμάτων είναι να βρείτε τι να μαγειρέψετε. Ζητήστε από το ChatGPT «πέντε γρήγορα δείπνα για δύο άτομα κάτω των 30 £» και θα λάβετε ένα πλήρες μενού με συνταγές. Θέλετε μια ισορροπία χορτοφαγίας και κρέατος; Προσθέστε το στην προτροπή. Προτιμάτε γεύματα μιας κατσαρόλας γιατί μισείτε το πλύσιμο; Αναφέρετέ το και οι προτάσεις προσαρμόζονται αμέσως. Οι καλύτερες επιλογές για εσάς Το δοκίμασα αυτό ρωτώντας «πέντε δείπνα πλούσια σε φυτικές ίνες, εύκολα στο μαγείρεμα, κάτω από 500 θερμίδες το καθένα». Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά πρακτικά: κάρυ φακής, ψητά ρεβίθια με σαλάτα και τηγανητά λαχανικά με καστανό ρύζι. Το καθένα συνοδεύτηκε από συνταγή, χρόνο προετοιμασίας και διατροφική ανάλυση. Δεν ήταν τέλειο, αλλά ήταν αρκετό για να μου δώσει ένα σημείο εκκίνησης. Δημιουργία συνταγών από αυτό που έχετε (Εικόνα: Μέλλον) Ένα από τα καλύτερα κόλπα ChatGPT είναι ο αντίστροφος προγραμματισμός. Αντί να ξεκινήσετε με μια συνταγή, ξεκινάτε με τα υλικά που έχετε ήδη. Πείτε στην AI ότι έχετε κοτόπουλο, σπανάκι και κουσκούς και θα σας προτείνει πολλά γεύματα με αυτά τα συστατικά. Αυτό είναι εξαιρετικό για να μειώσετε τα απόβλητα τροφίμων. Κάποτε είχα μισή μπανιέρα με ρικότα καθισμένη στο ψυγείο και δεν είχα ιδέα τι να την κάνω. Το ChatGPT μου έδωσε τρεις συνταγές, μεταξύ των οποίων ένα σπανάκι και ζυμαρικά ρικότα που χρειάστηκαν είκοσι λεπτά. Αντί να το πετάξω, πήρα ένα αξιοπρεπές γεύμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και το ChatGPT μεσοβδόμαδα όταν είστε πολύ κουρασμένοι για να είστε δημιουργικοί. Καταγράψτε τι υπάρχει στο ντουλάπι και το ψυγείο σας και η τεχνητή νοημοσύνη θα τα μετατρέψει σε ένα πρόγραμμα γευμάτων με ώρες προετοιμασίας που ταιριάζουν στο πρόγραμμά σας. Ως κάποιος που ξεχνάει συχνά τι έχει στο ψυγείο του, η χρήση του ChatGPT για να παραμείνει στην κορυφή της λίστας με τα παντοπωλεία μου έχει κάνει τη ζωή μου πολύ πιο εύκολη. Εγγραφείτε για έκτακτες ειδήσεις, κριτικές, απόψεις, προσφορές κορυφαίας τεχνολογίας και άλλα. Η καταμέτρηση θερμίδων ή η παρακολούθηση μακροεντολών είναι κουραστική. Το ChatGPT μπορεί να το απλοποιήσει δημιουργώντας ισορροπημένα μενού που ανταποκρίνονται στους στόχους σας. Ζητήστε “μια εβδομάδα χορτοφαγικά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, 2.000 θερμίδες την ημέρα, εύκολο να μαγειρέψετε” και θα λάβετε ένα πλήρες πρόγραμμα με συνταγές και λίστες αγορών. Στη συνέχεια, μπορείτε να το τροποποιήσετε για αλλεργίες ή προτιμήσεις. Είναι σαν να έχεις διαιτολόγο σε εφημερία, μείον το κόστος. Όταν το δοκίμασα, έλαβα ένα πρόγραμμα που εξισορροπούσε γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες όπως σούπα φακές και τηγανητό τόφου με ελαφρύτερες επιλογές για μεσημεριανό γεύμα. Πρότεινε ακόμη και σνακ που ταιριάζουν πραγματικά στο στόχο μου για τις 2.000 θερμίδες. Μην χάσετε αυτά τα Μαγείρεμα και προετοιμασία παρτίδων (Εικόνα: Μέλλον) Το να μαγειρεύετε μία φορά και να τρώτε το γεύμα πολλές φορές είναι ένας από τους πιο έξυπνους τρόπους εξοικονόμησης χρόνου, αλλά ο προγραμματισμός του είναι πονοκέφαλος. Το ChatGPT μπορεί να αναλύσει το μαγείρεμα σε ένα σαφές χρονοδιάγραμμα. Ζητήστε “τρία γεύματα που μπορώ να μαγειρέψω παρτίδα την Κυριακή που θα διαρκέσουν όλη την εβδομάδα” και θα λάβετε ένα πρόγραμμα με συμβουλές αποθήκευσης. Το δοκίμασα αυτό ζητώντας γεύματα που θα ξαναζεσταθούν καλά. Οι προτάσεις περιελάμβαναν τσίλι, ψημένους δίσκους λαχανικών και ψητά πιάτα ζυμαρικών. Ο καθένας ήρθε με συμβουλές για το πόσο θα διαρκέσει στο ψυγείο ή στην κατάψυξη. Αυτή η λεπτομέρεια κάνει τη διαφορά γιατί σε εμποδίζει να αναρωτιέσαι αν τα υπολείμματα της Τρίτης είναι ακόμα ασφαλή για κατανάλωση. Αντικαταστάσεις και ευελιξία (Εικόνα: Μέλλον) Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε ως μέρος του Βασικού Οδηγού για το ChatGPT, που διατίθεται τώρα στο MyFavoriteMagazines. Ο Βασικός οδηγός για το ChatGPT είναι γεμάτος από κορυφαίες συμβουλές και συμβουλές ειδικών, που καλύπτει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το πιο δημοφιλές AI στον κόσμο – από τα βασικά έως μερικές από τις πιο πρόσφατες λειτουργίες και λειτουργίες του. Η πραγματική ζωή δεν πηγαίνει ποτέ σύμφωνα με το σχέδιο. Ξεχνάτε να αγοράσετε κάτι, ή το κατάστημα έχει εξαντλήσει το απόθεμα αυτού του συστατικού που πραγματικά χρειάζεστε. Αντί να εγκαταλείψετε μια συνταγή, μπορείτε να ζητήσετε αντικαταστάσεις από την τεχνητή νοημοσύνη. «Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω αντί για μελιτζάνα σε αυτό το κάρυ;» θα σας δώσει μια λίστα εναλλακτικών επιλογών, με σημειώσεις για το πώς μπορεί να αλλάξει η γεύση. Αυτή η ευελιξία κάνει τις συνταγές λιγότερο άκαμπτες. Μπορείτε να προσαρμοστείτε με βάση αυτό που έχετε χωρίς να θυσιάσετε το γεύμα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αλλεργίες. Εάν χρειάζεστε ανταλλαγές χωρίς γλουτένη ή ξηρούς καρπούς, το ChatGPT θα επισημάνει τις ασφαλείς εναλλακτικές λύσεις γρήγορα. Συμβουλές μαγειρικής κατά παραγγελία ΤοChatGPT δεν αφορά μόνο τον προγραμματισμό του τι να φάτε. Μπορεί επίσης να σας διδάξει δεξιότητες στη στιγμή. Έχετε κολλήσει στο πώς να κόψετε ένα μάνγκο ή πόσο καιρό να ψήσετε γλυκοπατάτες; Ρωτήστε και θα λάβετε οδηγίες βήμα προς βήμα. Στην πραγματικότητα, η Advanced Voice Mode του ChatGPT είναι ιδανική για αυτό, επιτρέποντάς σας να συνομιλείτε με την τεχνητή νοημοσύνη σαν να είναι ένας sous-chef στην κουζίνα σας. Για να το ενεργοποιήσετε, απλώς πατήστε το κουμπί ήχου δίπλα στο μικρόφωνο στην εφαρμογή ChatGPT. Το δοκίμασα πρόσφατα ενώ έφτιαχνα ένα σάντουιτς στη σχάρα, γιατί δεν ήξερα πώς να κάνω το ψωμί εξαιρετικά τραγανό. Η απάντηση ήταν σαφής και πρακτική: χρησιμοποιήστε μαγιονέζα. Ήταν το είδος της συμβουλής που θα έπαιρνες από έναν φίλο στην κουζίνα. Στην αρχή ήμουν δύσπιστος, αλλά το δοκίμασα και τώρα έχω κολλήσει στη χρήση μαγιονέζας στο εξωτερικό των τοστ μου! Εξατομίκευση του φαγητού στον τρόπο ζωής σας Ο καθένας τρώει διαφορετικά και το ChatGPT μπορεί να προσαρμοστεί στον τρόπο ζωής σας. Θέλετε γρήγορα γεύματα για αργά τα βράδια; Θα προτείνει συνταγές κάτω των 20 λεπτών. Μαγειρεύετε για παιδιά; Θα επισημαίνει συνταγές που είναι εύκολο να προσαρμοστούν για επιλεκτικούς τρώγοντας. Προπόνηση για μαραθώνιο; Μπορεί να ενισχύσει τους υδατάνθρακες σε ημέρες τρεξίματος. Η εξατομίκευση είναι εκεί όπου η τεχνητή νοημοσύνη ξεπερνά τα στατικά βιβλία μαγειρικής. Αντί να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα που ταιριάζει σε όλους, λαμβάνετε κάτι που προσαρμόζεται στη ζωή σας. Το ChatGPT δεν θα σας κάνει Gordon Ramsey (Εικόνα: Fox) Μερικές φορές οι συνταγές ChatGPT είναι λίγο ρεαλιστικές ή χρησιμοποιούν συστατικά που δεν είναι κοινά όπου ζείτε. Πάντα να ελέγχετε τη λογική σας πριν πάτε στο κατάστημα. Τα δεδομένα διατροφής μπορεί επίσης να χτυπηθούν ή να χαθούν. Εάν έχετε συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στην τεχνητή νοημοσύνη. Και φυσικά, η γεύση είναι υποκειμενική. Το ChatGPT μπορεί να σας δώσει δομή, αλλά δεν θα το εμπιστευόμουν 100%. Στην πραγματικότητα, όπως όλες οι χρήσεις της τεχνητής νοημοσύνης, χρησιμοποιήστε την κοινή λογική σας σε περίπτωση που το ChatGPT έχει παραισθήσεις και σας πει να βάλετε ανανά σε μια πίτσα. Γιατί η τεχνητή νοημοσύνη διευκολύνει τον προγραμματισμό του φαγητού. Είμαι απαίσια στον προγραμματισμό γευμάτων γιατί δεν σκέφτομαι ποτέ δύο μέρες νωρίτερα. Αν και το ChatGPT δεν σας κάνει σεφ, αφαιρεί το βάρος οργανώνοντας τα βασικά. Οι λίστες, οι αντικαταστάσεις, τα σχέδια παρτίδας και οι διατροφικοί στόχοι αντιμετωπίζονται όλα σε δευτερόλεπτα. Αυτό σας αφήνει με το διασκεδαστικό μέρος: στην πραγματικότητα το μαγείρεμα και το φαγητό. Για μένα, η μεγαλύτερη νίκη είναι να κόψω την κούραση στις αποφάσεις. Δεν σπαταλώ πλέον ενέργεια αποφασίζοντας τι να φτιάξω κάθε βράδυ. Έχω ένα σχέδιο, έχω τα συστατικά και ξέρω ότι ταιριάζει στους στόχους μου. Αυτή η απλή αλλαγή κάνει το μαγείρεμα στο σπίτι λιγότερο αγγαρεία και περισσότερο μια ρουτίνα στην οποία μπορώ να επιμείνω. Ο προγραμματισμός γευμάτων AI δεν είναι λαμπερός, αλλά είναι πρακτικός. Σας βοηθά να καταλάβετε τι να μαγειρέψετε, δημιουργεί συνταγές από αυτά που έχετε, εξισορροπεί τη διατροφή και δημιουργεί λίστες αγορών που έχουν νόημα. Δεν θα ψιλοκόψει κρεμμύδια για εσάς, αλλά θα σας γλιτώσει από το βλέμμα του ψυγείου στις 7 μ.μ. Φροντίστε να κάνετε κλικ στο κουμπί Ακολούθηση! Και φυσικά μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε το TechRadar στο TikTok για ειδήσεις, κριτικές, unboxing σε μορφή βίντεο και να λαμβάνετε τακτικές ενημερώσεις από εμάς και στο WhatsApp. Τα καλύτερα στερεοφωνικά ηχεία σε όλους τους προϋπολογισμούςΟι κορυφαίες αγορές μας, με βάση πραγματικές δοκιμές και συγκρίσεις
Δημοσιεύτηκε: 2025-11-22 15:00:00
πηγή: www.techradar.com
