Συμπλήρωμα 1 $ που προτείνουν οι γιατροί τώρα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο για τη νόσο του Αλτσχάιμερ και βελτιωμένη διάθεση
Οι ειδικοί αποκάλυψαν το φτηνό συμπλήρωμα διατροφής που μπορεί να τονώσει τη διάθεση, να δυναμώσει τους μυς και να ηρεμήσει την επιθετικότητα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι «υγιεινά» λίπη που βοηθούν στο σχηματισμό προστατευτικών στρωμάτων στα κύτταρα του σώματος που ονομάζονται μεμβράνες, τα οποία βοηθούν τα κύτταρα να επικοινωνούν και να τους παρέχουν δομική υποστήριξη. Αν και είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση της χοληστερόλης, τη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων και την ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού, το σώμα δεν μπορεί να παράγει αρκετά ωμέγα-3 από μόνο του. Οι ειδικοί έχουν σημειώσει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3, τα οποία κοστίζουν μόλις 1$ ανά κάψουλα, μπορεί να συμβάλουν στην κάλυψη των κρίσιμων κενών πρόσληψης και να προσφέρουν απροσδόκητα οφέλη. Μια πρόσφατη μελέτη, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπαιρναν τακτικά συμπληρώματα ωμέγα-3 είχαν 28 τοις εκατό μείωση στην επιθετική συμπεριφορά, υποδηλώνοντας μια ηρεμιστική δράση. Η θρεπτική ουσία έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή και τις τοξικές πρωτεΐνες στον εγκέφαλο, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ. Και μελέτες δείχνουν ότι οι ηλικιωμένοι Αμερικανοί που λαμβάνουν ωμέγα-3 μπορεί να είναι σε θέση να αποκτήσουν πίσω μυϊκή μάζα και δύναμη που χάνεται λόγω της ηλικίας, προστατεύοντάς τους από επικίνδυνες πτώσεις. Οι άνθρωποι που γυμνάζονται τείνουν επίσης να αναρρώνουν γρηγορότερα λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων στα ωμέγα-3, που τους επιτρέπουν να χτίζουν περισσότερους μυς. Οι ειδικοί αποκάλυψαν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να τονώσουν τη διάθεση, να μειώσουν την επιθετικότητα και να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας (στοκ εικόνα) Το πρόγραμμα περιήγησής σας δεν υποστηρίζει iframes. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βρεθούν σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί, καθώς και στα οστρακοειδή όπως τα στρείδια, τα μύδια, τα χτένια, οι λιναρόσποροι, οι σπόροι chia, τα καρύδια και η σόγια. Δύο από τις πιο κρίσιμες μορφές ωμέγα-3 είναι το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) και το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA), εκ των οποίων οι περισσότερες υγειονομικές αρχές συνιστούν να λαμβάνετε μεταξύ 250 και 500 χιλιοστόγραμμα κάθε μέρα. Και τα άτομα με καρδιακές παθήσεις και οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν συχνά ενθαρρύνονται να καταναλώνουν επιπλέον ωμέγα-3, καθώς τα θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν την ανάπτυξη των ματιών και του εγκεφάλου του εμβρύου. Ωστόσο, δεν υπάρχει επίσημη σύσταση στις ΗΠΑ για την πρόσληψη ωμέγα-3. Μια πρόσφατη ανάλυση ανέλυσε την επίδραση των συμπληρωμάτων ωμέγα-3 σε σχεδόν 4.000 άτομα ηλικίας 16 έως 60 ετών που αγωνίστηκαν με επιθετική συμπεριφορά. Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 συνδέονταν με 28 τοις εκατό μείωση της επιθετικότητας. Αυτό περιλάμβανε την αντιδραστική επιθετικότητα, ως απάντηση στην πρόκληση, και την προληπτική επιθετικότητα, η οποία έχει προγραμματιστεί εκ των προτέρων. Οι ειδικοί πρότειναν ότι η ικανότητα των ωμέγα-3 να μειώνει τη φλεγμονή στον εγκέφαλο μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει την αμυγδαλή, η οποία επεξεργάζεται τις αντιδράσεις φόβου και συναγερμού και να βελτιώσει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών που τονώνουν τη διάθεση σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Ο Άντριαν Ρέιν, ένας από τους συγγραφείς της μελέτης και νευροεγκληματολόγος στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, είπε την εποχή της δημοσίευσης: «Το Ωμέγα-3 δεν είναι μια μαγική σφαίρα που πρόκειται να λύσει εντελώς το πρόβλημα της βίας στην κοινωνία». Μπορεί όμως να βοηθήσει; Με βάση αυτά τα ευρήματα, πιστεύουμε ακράδαντα ότι μπορεί και θα πρέπει να αρχίσουμε να ενεργούμε βάσει της νέας γνώσης που έχουμε». Τα ωμέγα-3 όπως το DHA πιστεύεται επίσης ότι βοηθούν στη μείωση του αμυλοειδούς και του ταυ, τοξικών πρωτεϊνών που συσσωρεύονται και σχηματίζουν μπερδέματα στον εγκέφαλο που προκαλούν τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Το σώμα δεν μπορεί να παράγει αρκετά ωμέγα-3 από μόνο του, καθιστώντας απαραίτητες διατροφικές πηγές όπως τα λιπαρά ψάρια, καθώς και τα συμπληρώματα (εικόνα αποθέματος) Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή στον εγκέφαλο που βλάπτει τους νευρώνες και προάγει την εξάπλωση αμυλοειδών και ταυ. Μια ανασκόπηση στο American Journal of Clinical Nutrition 31 μελετών και περισσότερων από 100.000 συμμετεχόντων διαπίστωσε ότι «η χρήση συμπληρωματικών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων συσχετίστηκε σημαντικά με χαμηλότερο κίνδυνο (νόσος του Αλτσχάιμερ). προβλήματα που συνοδεύουν την ανάπτυξη του Αλτσχάιμερ. Τα ωμέγα-3 έχουν επίσης αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη βελτίωση της δύναμης. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Advances in Nutrition εξέτασε 14 μελέτες για τα ωμέγα-3 σε σχεδόν 1.500 άτομα. Η ομάδα ανακάλυψε ότι σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο, τα συμπληρώματα ωμέγα-3 «μπορεί να οδηγήσουν σε πολύ μικρές αυξήσεις στη μυϊκή δύναμη», αν και «δεν επηρέασαν τη μυϊκή μάζα και τη λειτουργία». Βελτιώθηκε επίσης η ταχύτητα βαδίσματος τους. Θεωρείται ότι το θρεπτικό συστατικό βοηθά στην αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης, τη μέθοδο του σώματος για την οικοδόμηση νέου μυϊκού ιστού και μειώνει τη μυϊκή διάσπαση. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους βελτιώνουν επίσης τους χρόνους αποκατάστασης της φυσικής κατάστασης, βοηθώντας στην ταχύτερη οικοδόμηση μυών. (tagsTo Translate)dailymail
Δημοσιεύτηκε: 2025-11-05 16:56:00
πηγή: www.dailymail.co.uk
